很难理解你的身体正在变换尺度权值不一定精确度量, 镜中所见与感知关系很大使用精确测量工具会更容易跟踪进度
小技巧
使用最精确的测量方法体肥卡列器和生物电阻装置方便用户并广泛使用
质指数易燃
人体最知名测量法之一称为体重指数所有你需要的高度和权值 人查找他们的BMI换句话说,它不计你有多少肌肉或脂肪,权比高度.
人肌肉比瘦人重 相对身高,但人肌肉越强 体肥可能越少BMI对您个体作用不大, 但它可用于大群举个例子 2019年1月研究发布BMC公共卫生驱动牌数据计算犹他州个人BMI
从这个意义上讲,BMI可能有用2018年12月研究糖尿病和内分泌学由加利福尼亚沃尔努特委员会赞助发现,当人们BMI上升超过25时,死亡风险更大BMI虽然对大群人有用,但对想了解他们有多少脂肪和肌肉的个人没有帮助。
确定身体组成
无论是尝试进入你生命中最美的形状 或只是尝试健康一点 跟踪身体组成很重要也是最具挑战性人体测量
体积组成量与精质体积对比骨骼 肌肉 器官 圆形 和螺旋临Τㄢ不同类型的脂肪内嵌式
有各种工具可测量人体组成医院或诊所里都能找到这些异常昂贵的东西。另一些比较便宜易用,但可能不准确
在所有测体脂肪方法中,三大特征为金标准:MRI、CT和DXA2017年1月研究发布营养和糖尿病表示DXA测量器官周围脂肪比MRI略差
根据上述研究,DXA或高估或低估内脏脂肪量,视主体大小而定研究者指出DXA可替代MRI和CT扫描测量人体组成
磁共振成像或磁共振增益精确测量肌肉质量双线吸附法或DXA也极精准和有用,可判定骨矿密度加利福尼亚大学旧金山.
更多信息:4最佳测量贝利肥法-和1避免工具
最便捷度量工具
虽然这些可能是最精确的体组成计量形式, 但它们不便和不易获取最有可能你需要去医院或诊所使用这些方法, 费用可能很高。大多数人需要更容易获取的选择
测量体脂肪的替代方法可以相当精确,只要你知道如何使用这些方法。好例子就是皮肤卡利波使用小卡利伯在不同网站抓脂肪并进数方程估计整体体肥百分比.
与其他方法相比,这是一种老式技术形式, 仍然相当有效2019年12月发布野性环境医学显示使用皮片卡路里 和叫作波德波德一样有效 这是一种技术先进和昂贵的设备