杏仁树表面
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如果你在减肥,你可能会被诱惑 避开杏仁,因为他们高卡路里诚然,减肥的一个保证方式是减少卡路里量, 但不放弃这些杏仁如此之快- 它们的营养特征和强健的饱和性能可能正需要安全减肥
营养事实
典型一盎司杏仁相当于约22全坚果根据USDA营养数据库显示,这些干烤无盐杏仁有170卡路里、6克蛋白质、15克脂肪、6克碳水合物、3克纤维和无钠相同量的杏仁加油加盐几乎等量卡路里、蛋白质、碳水化合物和纤维,但总计15.5克脂肪和150毫克钠二叉黄油服务不加盐190卡路里、8克蛋白质、18克脂肪、6克碳水化合物、3克纤维和无钠
完全感知
杏仁的一个主要好处是,它们有潜力促进满足完全性感满足感可刺激人们全天吃少卡路里或小卡路里杏仁除了是一种丰富蛋白源外,也是最饱和的养分,还含有奇特组合脂肪酸和饮食纤维,往往满足饥饿渴望。2003年在《国际肥胖学报》上发布的一项研究中,24周内用杏仁补充低卡路里饮食的主体比补充复合碳水化合物食品的主体减少62%以上。
其它福利
Almonds可能提供非直接减肥的其他好处举例说,每天吃点心证明有助于降低血压和胆固醇水平肥胖行动联盟表示,肥胖和超重个人更有可能受高血压影响,因为他们身体多脂肪组织,迫使心脏加大工作力度抽遍全身。高血压可增加心脏病发作、中风、痴呆症、肾衰竭、动脉瘤和其他严重健康状况
了解你的界限
和任何其他健康食品一样 有可能跨海杏因为它们相对热量高, 食用过多它们有助于增重而非减重努力观食时 值得测量单服杏仁 并用它做点心或部分饭未经大改饮食前 征得医生批准
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