建设强度的某些方面相对直截了当:肌肉需要强度训练蛋白质恢复荷尔蒙-不幸的是-不那么简单身体对运动反应稍有不同,这就难于研究理解人生长激素释放
运动可触发HGH释放时 睡觉时间与健身房时间同样重要优先高强度体育程序前,先查看你的睡眠时间表,优化人生长荷尔蒙生成
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运动和人文增长荷尔蒙
HGH是你身体生长和细胞复制的主要荷尔蒙童年水平最高,青春期达到峰值,中年后普遍下降哈佛卫生出版社.
然而,有自然方法促进HGH生产-像运动运动是HGH生产最强兴奋剂之一,还可以促进更好的睡眠,即你的身体释放荷尔蒙最多时。
依据2015年6月小研究发布增长荷尔蒙IGF研究.重背蹲下后,男女均显示HGH水平提高有趣的是,女性荷尔蒙水平的增加高于男性研究者猜测这可能是性荷尔蒙差异所致(ex.睾酮、雌激素和原生素)
强度问题-到度
内分泌系统负责触发荷尔蒙释放,响应强度或体积,而非特定演练(尽管两者有时相关),根据2015年文章发布分子细胞调适操作.
换句话说,越密集的训练 就越有可能触发荷尔蒙响应有上限,因为根据文章 人体最终适应 时间运动外加 持续高强度训练 内分泌系统超载
多式运动可刺激荷尔蒙释放, 多HGH不一定表示更多肌肉或强度仍需要通过阻抗训练发送身体“肌肉构建信号”,国家体育医学院.表示需要创建强力训练程序 逐步提高抗力或权值
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入睡促销HGH发布
与运动并发,睡眠是HGH分解的另一最强刺激人甚至称沉睡自然athlete类固醇, 因为它是人类生长激素释放最有效密钥之一健康健康协会.人体开始释放HGH
求增强体力 提高睡眠可改变游戏并限制床前光照国家睡眠基金会.
饮酒不单抑制运动诱导肌肉生长 根据2017年1月研究发布强项和条件研究杂志,但它也可能对您的睡眠产生消极影响香烟是兴奋剂(像咖啡因),
运动和睡眠循环帮助你从身体HGH制作中获取最大值运动可以帮助触发人生长激素生成, 也可以提高睡眠质量,入睡后释放更多HGH 推广次日肌肉恢复训练 循环继续
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