没有什么比拥有更糟糕了你的跑步被痛苦，消化不良或侧缝中断，可以破坏你的节奏 - 又名“跑步者的胃”。尽管与伴随着腹部的胃痛相当常见，但它不必是你的正常情况。
以下是如何弄清楚什么可能是原因以及你可以做些什么来阻止它再次发生。
跑步时胃痛的原因
“由于它似乎不公平，少量的少量运动会导致胃食管反流疾病（GERD），”Niket Sonpal，MD，Brookdale大学医院和纽约布鲁克林医疗中心的胃肠学家。
当你的胃中的酸度长期流动时，疾病会恢复食管。根据这一点梅奥诊所，GERD基于您经历的频率和多久进行耐用的酸反流来诊断。要被诊断出来，您必须每周至少两次，或者您需要每周至少体验一次严重的酸回流。
“潜在的问题是胃食管反流病是由于食道下括约肌(LES)减弱，”Sonpal医生说。它是调节食道和胃之间血液流动的肌肉。他说:“如果LES肌肉虚弱或过于放松，食物或胃酸从你的胃'溅'回你的食道，运动可能会引发胃灼热。”
出于这个原因，Sonpal博士建议你不要在吃完饭后马上运动。梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，一个好的时间框架是在吃完饭后至少一个小时来锻炼，但甚至两到三个小时可能对你更有效，这取决于你所吃的食物和锻炼的类型。
如果您担心酸反流或凸曲，并且它正在阻止您正常锻炼，Sonpal博士建议与您的医生交谈。“看看你的医生有关药物和生活方式的改变，你可以保持活跃，”他说。他补充说，如果你超重，减肥可以帮助改善僵化的症状。
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是什么原因缝线？
锻炼时，任何人都可以体验侧针，你可能听说一切都是不合适的，呼吸不正确或脱水会导致它们。但根据Sonpal博士的说法，侧缝的确切原因是未知的。
出于这个原因，了解这种情况可能发生在任何人身上(无论“身材”如何)是很重要的美国体育医学学会。它们也是无害的，所以这不是令人关注的巨大原因。但侧针令人讨厌，有时候很痛苦，所以你可以做些什么吗？
如果侧针真的困扰着你，请询问专业培训师或物理治疗师来看着你当你运行看看是否有任何形式相关的表单可以工作。提高整体灵活性和核心力量也可能有所帮助。如果你怀疑侧面迹可能会更多，总是有医生评估你，以防万一。
预防伴随着胃痛
“如果你有回流，那么最好去看医生，所以我们可以帮助生活方式的变化和可能的药物，”Sonpal博士说。“在预防措施方面，确保你足以运动始终是至关重要的，而不是全胃，获得足够的水合可以帮助大多数问题。”
为了保持水分，确保你每天摄入推荐量的水分。根据梅奥诊所的数据，男性需要15.5杯(3.7升)液体，女性需要11.5杯(2.7升)液体。如果你在锻炼，可以增加饮酒量。
您也可能考虑使用营养师或营养师来评估您的饮食习惯，看看是否改变你的饮食可能有助于在您运行时遇到的任何消化问题。
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