谈到运动时，越来越好，对吗？这是一个点，而对于大多数人来说，每天做一些有氧运动锻炼都没有问题。事实上，众多专家，包括那些梅奥诊所，建议您做到这一点，瞄准大约30分钟的有氧运动每天练习帮助保持身体健康。有了那么说，如果你开始经历过度训练的症状，现在是时候拨打东西了。
小费
作为一般规则，是的，你可以做到每天有氧运动虽然除非您是一个竞争力的运动员或在医生的命令下，否则您可以更灵活地安排您的锻炼。但是，请警惕过度训练的迹象，表明您应该拨打您的健身程序。
健康的强度和持续时间指南
找到适量的心血管锻炼因为你意味着平衡不仅仅是数量但质量 - 或者更准确地说，强度也是如此。虽然专家建议有一点点，但它们都在相同的普通球场，国家一级的黄金标准是卫生和人类服务部美国人的身体活动指南。
根据这些指导方针，为了保持健康，成人应每周至少150分钟的中等强度心血管运动，或每周有75分钟的剧烈强度有氧。如果您可以将达到加倍的价格 - 300分钟的中等有氧运动或每周有动力的150分钟 - 您可以享受更大的健康益处。
现在你做出选择
如果您注意到，Cardio的专家指南通常会在一周内来到，而不是当天。因此，您决定如何分割有氧运动锻炼的几分钟。假设你每周要去300分钟的适度心动;那是五个小时，大多数人甚至没有想到一天的人。
但是，如果您是狂热的赛跑者，徒步旅行者或骑车者，那么您可以在本周的三个或四个长期郊游中淘汰这五个小时。或者，如果您是Zumba爱好者，在Zumba课上倍增几天就是符合本周指南的所有内容。如果您每天宁愿在健身房击中跑步机或椭圆训练师，您可以在每次课程中度过40多分钟，并仍然满足健康的目标。
底线是选择适合您的锻炼计划 - 所以你能够实际保持它，理想情况下也享受它 - 对于您的健康更重要，而不是每一天都在健身房。
留意过度训练的症状
让我们说你做发现自己每天都在击中心动锻炼，无论是因为汗水是你快乐的地方还是你的训练，才能满足运动目标，或者你只是设定一个新的健身目标，并希望真正开始爆炸。确保您提醒持续训练的标志和症状，这可能会来，因为你已经锻炼过去的“倾翻点”，运动开始做得更好的伤害。
通常发生的是因为你要么没有给你的身体训练之间的恢复时间 - 毕竟，当你在锻炼之间恢复时，你都会变得更强壮，而不是在锻炼期间 - 或者因为你没有给你的身体足够的健康燃料（食物和水）正确恢复。一些常见症状你在做自己的意思造成伤害包括：
- 过度疲劳
- 烦躁，难以集中或情绪
- 睡眠障碍
- 慢性伤害
- 食欲不振
- 沮丧
如果您过度训练，是时候拨打它，并且如有必要，寻求医疗专业人员的帮助来解决您的症状。您可能也可以与教练或培训师一起受益，他们可以帮助您设置一个定期培训计划，这基本上意味着找到劳累的正确平衡，积极恢复和彻底休息，同时达到健身目标并保持健康。
跨车为您的健康
过度使用伤害是另一个可能会罢工的问题，如果你经常锻炼，你的身体无法在Bouts之间恢复。如果您使用不正确的形式，他们还会裁剪，无论是有氧运动还是跑步或举重练习。
显然，使用正确的形式并允许自己充足的恢复时间是避免过度使用伤害的两个关键因素。但是，您可以通过交叉训练或吸引多种类型的锻炼，更有利，您可以更加努力堆放甲板，让您的身体每次打破汗水时都不会经历完全相同的动作。
这可能意味着将您的跑步与内联滑冰，或偶尔挖掘跑步机循环训练。你明白了：只是混合起来。除了降低持续重复运动的伤害风险之外，交叉训练也可以帮助您避免有时锻炼的肌肉不平衡，如果您的锻炼强调身体的某些肌肉，但忽略了其他肌肉。
阅读更多：7跨训练锻炼来撼动您的日常生活
如果你正在做体力损失的有氧
心血管锻炼通常被视为一个银弹的体重减轻，并且当然非常有效。例如，如果你体重185磅，那么数字来自哈佛卫生出版物Peg你的卡路里烧了半小时的游泳剧烈圈或在444卡路里慢跑6英里/小时。这是短短30分钟的444卡路里 - 这取决于您的营养习惯，可以将您与右侧卡路里赤字放在一周或更长时间内。
小费
“卡路里赤字”意味着你比你留在更多的卡路里;这是减肥的关键，因为你的身体使用储存的脂肪来提供额外的能量。
但是不要因为你奔向地面的减肥奖;长期减肥是为了使您可以长期坚持的生活方式变化。尽量给自己一个全休息一天。如果您刚刚开始，您可能需要更多休息，虽然您可以逐步提高锻炼的频率，因为您的身体适应，这将比您预期的速度更快。
不要害怕还是在健身常规中工作重量训练。它不仅可以让您从心脏锻炼的重复运动中休息，它也可以帮助您构建瘦肌肉质量，促进您的新陈代谢，速度损失，并造成令人愉悦的形状，这将在斜坡上揭示。
阅读更多：如何用这7个心脏锻炼失去腹部脂肪