理解你需要多少卡路里在一天中，不超过那么金额对维持，获得或减肥至关重要。了解如何根据年龄，活动水平和体型计算您的热量需求。
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在线查看每日卡路里的计算器，使用每日卡路里需求图表或使用Harris-Benedict公式来确定您的饮食需求。
近似您的热量需求
这美国食品和药物管理局估计每日卡路里需求表是一个易于使用的热量计算器。三岁以下的婴儿和幼儿需要每天最少的卡路里，大约有1,000。但是，对于人类成熟，基于生物年龄和活动水平，热量需求可以每天600多。
热量需求在整个青春期和高峰期为久坐不动雄性稳步上升。一位年轻的成年人什么都不是玩电子游戏，上学仍然需要采取2,600卡路里来维持他的体重。
高度活跃的孩子，如那些参与游泳队，轨道或其他精力充沛的运动需要最高年龄的高中时代，从16到18起，FDA为这些孩子推荐3,200卡路里，而同龄中度活跃的男孩的2,800人相比。
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男子需要在工作年内维持高卡路里的投入，当它们密切地活跃时，每天占用约3,000卡路里。随着男性达到40多岁，睾酮水平每年开始减少1％至2％哈佛卫生出版物在进食相同数量的卡路里时，转化为潜在的体重增加。
FDA估计的每日卡路里需求图表建议，如果他们在36岁开始的高度活跃，人们每天开始将热量缩放到200卡路里大约200卡路里。不太活跃的男性应该在41岁时开始。
久坐妇女需要最多的卡路里 - 2,000 - 当他们在他们的育儿年份，从19到25岁时到25人。相比之下，高活跃的女性，例如参与竞争性竞技的人，每天需要2,400卡路里青春期的发作- 根据FDA的图表，左右14岁 - 直到30岁。在此之后，卡路里要求逐渐减少到2,200岁至60岁。在更年期开始，热量需要再次下降，每天再次下降到2,000。
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算一算
当然，FDA的建议基于每个年龄范围的普通人。可能是，你不适合刻板印象。例如，您的骨骼结构可能更加巨大，或者您的肌肉质量更密集。
仔细估计您的热量需求的一种方法是确定您的基础代谢率（BMR）。这是您的身体在休息时需要的能量，在卡路里，约为每日需求的60％至70％。使用Harris-Benedict公式来确定您的BMR。
对于男人：
- 将体重乘以6.3，然后加66。
- 将您的身高乘以12.9。将其添加到步骤1的结果。
- 将年龄乘以6.8乘以6.8并从您在第2步中到达的号码中减去结果。这是您的BMR
对女性来说：
- 将重量乘以4.3，然后加655。
- 将其高度乘以4.7，并将其添加到STEP 1的结果。
- 多年来将年龄乘以4.7并从步骤2中获得的结果减去。这是您的BMR。
由于您的BMR只是您身体在休息时使用的卡路里数量，因此您现在必须确定整个日期所需的总卡路里。在平均日期，根据您的活动水平进行更多数学。
- 久坐：如果你去上班，坐在一张桌子，然后回家，坐在沙发上，将你的BMR乘以1.2。
- 轻松活动：如果你散步或做其他灯运动每周一到三天，将BMR乘以1.375。
- 中等活动：每周玩运动或锻炼三到五次？将您的BMR乘以1.55。
- 激烈活动：如果您参与竞争性的体育培训，每周六至七天的其他剧烈活动或其他激烈的活动，请将您的BMR乘以1.725。
- 极端活动：您应该每周每天每天训练两次，或者如果您锻炼或培训并进行身体要求的工作，请将您的BMR乘以1.9。
太多的工作？看看rayappMyPlate Calorie Calculator.在Livestrong。这美国举行委员会（ACE）还提供每日热量需求估计计算器。Ace也有一个体育活动卡路里计算器这有助于根据您的个体体重确定您的体育锻炼制度燃烧多少。