千卡节食是一种低卡节食,通常用于妇女推广减肥然而,这种饮食低于建议的最低卡路里摄取量对健康的要求,可能不是养分的适当来源,可能导致缺陷基于饮食有限性 包括富营养食品 是1,000卡路里饮食计划的一个重要方面常咨询您的医生后再修改您的饮食- 特别是低卡路里饮食- 只有在持续医疗监督下才能跟踪
1,000-Callie饮食基础知识
听从低卡路里节食,如千卡通食时,你几乎没有额外放纵空间,所以你想要确定食物选择富含养分和低卡路里,以从每一次咬取最大营养量。表示填充盘子 水果蔬菜 精质蛋白源 整粒 低脂或非脂肪乳品 健康脂肪适应大餐组 帮助确保你得到足够的养分
保持活力满足感 保证全天定期进餐 即三四小时 即三三百卡通餐 和一百卡通点心最重要的是,不要跳过饭来省热量或加速减肥,因为你可能会破坏你的努力,制造强烈饥饿,导致过量吃药。
样本菜单:早餐
以健康填充早餐为起始日好样餐中可能包括半杯非肥鸡干酪小香蕉和小麦吐司2茶匙花生黄油约300卡路里一碗热燕麦加3/4杯新鲜蓝莓和4片核桃二分数加一杯非脂肪牛奶或豆类牛奶等非奶类替代物282卡路里清晨有限时间吃早餐者可以喝滑水,由6盎司非肥平希腊酸奶、1杯配方芒果和1表安卓黄油组成318卡路里
样本菜单:午餐
用低卡路里水果和蔬菜填充午餐 以在下午消除饥饿好午餐可能包括2杯混合绿菜加2盎司烤鸡胸、14杯肾豆和2叉低脂沙拉加1杯立方康塔普和6盎司加322卡路里半曲面茄子填满二叉番茄、生菜和碎萝卜,并用一杯切片黄瓜、小橙和一盎司低脂茄子服务,含295卡路里两盎司罐装金枪鱼混合1表低脂蛋白配10全重饼干加1杯切萝卜和菜棒和2块梅片315卡路里也为您1,000卡路里饮食规划提供健康午餐选择
样本菜单:晚饭
以丰盛的餐点结束你这一天,例如3盎司烤马哈鱼+1.5杯烤红土豆和2杯蒸菜花花菜collicolio和cauli菜油番茄番茄1/2杯豆腐加菜油和半杯熟棕米也提供290卡路里健康晚饭2盎司火鸡汉堡全麦包加1杯混合绿调加2表调低肥沙拉调料
草纸思想
草包拉你进餐间, 令填充和健康百卡路里试一试二杯混合绿调加二叉低脂沙拉调料14杏仁小苹果加一盎司低脂奶酪一箱非肥希腊酸奶2表番茄加2杯胡椒、黄瓜和胡萝卜或2杯半全粒麦片加2杯非脂肪牛奶或牛奶替代