冥想和心率

压力是生活的正常部分，但它可以对你的身体健康造成严重破坏。冥想有助于减轻压力，冥想对心血管系统的影响表明具有积极的结果。

当你经历情绪压力时，你的身体会释放压力荷尔蒙，让你做好战斗或逃跑反应的准备。这将导致你的心率升高，血压和血糖水平升高罗切斯特大学医学中心．如果你处于很大的压力下，你在冥想时心跳可能会减慢到正常率当您从练习中获得放松时。

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许多研究已经在冥想对心血管系统上的影响。已显示冥想对身体健康有许多积极影响。2017年9月问题的几项研究摘要美国心脏协会杂志概述了一些好处，包括：

• 改善了对压力的心理和生理反应。
• 暗示冥想降低了一定程度的血压。
• 当受试者冥想时，利率参与者戒烟增加。

需要进一步研究以充分了解冥想对心率的影响以及影响影响心脏健康等压力和吸烟的因素的影响。2017年美国心脏协会杂志文章基于这一研究，虽然证据尚未确定证据，但冥想可能对心血管风险减少有益的影响。

没有单一的冥想促进心脏健康效益。相反，找到冥想的类型，对您感觉最适合和持续练习。这是一个简单的冥想哈佛卫生出版物你可以尝试：

1. 找一个舒服的坐姿，闭上眼睛。
2. 放松你的身体。从你的脚开始，然后向你的头部和颈部工作。耸了耸肩，滚动你的脖子，帮助释放肌肉。
3. 专注于慢慢呼吸。在每次呼气时，注意“和平”这个词。
4. 当思想出现时，将注意力归因于“和平”一词和呼吸。

你也可以探索其他的冥想类型如:

• 思考
• Vipassana冥想
• 爱善良或梅特达冥想
• 超思考
• 禅宗冥想

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运动实践，如瑜伽和太极拳，也可以非常冥想。一致性是收获冥想的好处的关键。哈佛卫生出版社建议每天冥想至少五到10分钟，以查看结果。找到适合您的时间，并使您的冥想习惯以及一部分日常生活。

不要依靠冥想来支持你的心脏健康。经常锻炼，吃健康的饮食。将其他形式的放松融入您的日常生活中以减少压力水平如与朋友的时间，听音乐和练习感激之情。