加快新陈代谢的食物，帮助你减肥

新陈代谢是指你吃的食物的过程被转变为身体所需的能量，以执行必要的功能。更高的代谢率可以通过帮助您燃烧更多的卡路里来损失减肥努力。虽然运动是提高新陈代谢的最有效方法之一，但也有几种食物可以帮助您燃烧脂肪并输重量。

根据“美国营养学院学报杂志”的一项研究，高蛋白质食物的热效果比富含碳酸氢盐丰富的食物更大。热效应是指消化，吸收和消除营养物所需的能量。蛋白质的一般热效应是400％的能量/食物所消耗的，而碳水化合物在5％至15％之间变化。在杂志中的一项研究表明，较高的蛋白质膳食也可能增加饱腹感，或充满感的感觉，而不是降低蛋白质粉。从理论上讲，这将减少总热量摄入量，这可能导致体重减轻。富含蛋白质丰富的食物包括瘦牛肉，鸡肉，土耳其和猪肉，以及酸奶和奶酪等乳制品。素食主义者或素食主义者来源包括豆腐，温度，种子和坚果。

绿茶通常被称为新陈代谢助推器。这是通过在“美国临床营养杂志”中发表的研究的支持，该研究显示出绿茶 - 咖啡因组合可以在短期内刺激热生成和脂肪氧化。增加的脂肪氧化导致更多的氧气递送到肌肉以进行身体活动和随后的脂肪燃烧。此外，绿茶 - 咖啡因混合物含有大量的茶儿茶素，例如EGCG，抑制降解去甲肾上腺素的酶。该过程可以加速神经系统和大脑活动，从而增加身体活动水平并最终燃烧耐火材料。

辣椒素是一种在许多辣椒和辣椒中发现的化学物质，它给了他们的香料。已显示辣椒素增加能源支出和脂肪燃烧水平。对大鼠进行的一项研究表明，通过增加能量和脂质代谢，辣椒的消耗降低了脂肪水平。含有辣椒素的常见食物包括墨西哥胡椒，Habaneros和辣椒。