了解有氧运动和无氧运动的区别是你健康的关键

就好像锻炼不够难一样，不同类型的锻炼也很难理解。有氧运动和无氧运动之间的区别是很重要的，因为它们在你如何身体在运动时产生能量．这有助于你了解你的身体是如何燃烧脂肪的，以及你如何建立耐力、力量和力量，以提高你的整体健康和表现。

你可能在有氧运动课上熟悉这个词。有氧运动利用氧气产生能量在有氧运动,身体主要燃烧碳水化合物和脂肪，而这只能在有氧气的情况下进行。

有氧运动的能量产生缓慢，但供应充足。这种能量主要用于肌肉持续有节奏或重复的运动，适度提高心率和呼吸，同时增强身体耐力。

有氧运动可以长时间进行，因为有足够的能量可用。例子包括上有氧运动课、散步、在健身房骑椭圆机或跑马拉松。

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运动的无氧定义很简单:无氧能量可以在没有氧气的情况下产生。身体从血糖或储存在肌肉中的葡萄糖中分解碳水化合物来产生能量。它可以非常迅速地生产这种能源，但供应有限。

这种能量通常持续30秒到3分钟，取决于活动的强度。运动越剧烈，你的身体就越快地使用它的快速无氧能量供应。这意味着你只能在很短的时间内维持非常剧烈的活动。

举重是无氧运动的一个例子，短跑和爆发性跳跃也是如此。所有这些活动都使用无氧糖酵解。

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有氧运动可以增强心脏，降低静息心率，同时增加血红细胞的数量，帮助将氧气分配到全身。如果你把它与健康的、控制热量的饮食结合起来，它也有助于减肥。

有氧运动也可能降低患心脏病的风险中风、高血压、糖尿病和某些癌症;它可以改善你的免疫系统和耐力。

无氧运动可以增强骨骼和肌肉，增强肌肉质量和力量。无氧运动也可以通过增加最大摄氧量来提高耐力和心肺效率。最大摄氧量是测量你的身体在运动中吸收和使用氧气的能力。

无氧运动也能有效燃烧脂肪，因为它能加快你的新陈代谢。剧烈的无氧运动会在锻炼后的24小时内增加你的代谢燃烧，但它也会塑造肌肉，从而一直改善新陈代谢。

有氧运动与无氧运动这是一个经常出现的话题。但好消息是，这两个系统可以协同工作。那是因为你的身体创造能量的方式不是黑白分明的。在许多情况下，你的身体可能会利用这两种能量。例如，像足球、网球和排球这样的运动需要耐力——由有氧能量支持——但它们也可能需要短而有力的爆发——由无氧能量支持。

此外，当你第一次开始有氧运动时，比如跑步，你的身体会使用无氧能量，因为无氧能量很容易获得。一旦储存的能量用完了，你的身体就会为剩下的锻炼转化为有氧能量。

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