爆米花营养事实

在下一个Netflix狂欢之前，请考虑爆米花营养事实，因为您规划零食。正确的时候，爆米花可以成为电影马拉松比赛的完美合作伙伴。但是，观看您添加到零食的内容非常重要。

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涉及爆米花营养时，你如何烹饪你的美味款待使得所有的差异。例如，美国农业部报告说，每杯爆炸爆米花卡路里大约64次，而且空气爆米花每杯30卡路里重量。这两种测量都没有黄油，糖，焦糖或其他流行的爆米花浇头。

当然，当你添加黄油或其他浇头时，你会增加每杯的卡路里数。一汤匙黄油增加约100卡路里，而1盎司的焦糖为您的小吃添加140卡路里。请记住，一杯爆米花不会走远。

如果你是看着你的卡路里，一定要预算超过一杯爆米花。使用低或无卡路里的浇口，您也可以为您的热量爆炸提供更多的爆炸，以使您的快餐更有趣。各种草药和香料可以增强爆米花。

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食品中的“Macronuririents”包含脂肪，碳水化合物和蛋白质，以及每个人都有多少服务。这些营养物质在食物中构成了卡路里。例如，Air-Popped自制爆米花卡路里包括每杯的以下MACRORURIGER：

• 1.04克蛋白质
• 0.36克脂肪
• 6.22克碳水化合物

显然，空气爆米花几乎完全是碳水化合物。但是，当您在过程中使用油时，脂肪的百分比上升。每杯爆炸爆米花普通州分解如下：

• 0.80克蛋白质
• 4.79克脂肪
• 4.96克碳水化合物

取决于您的Macronutrient需求饮食，您可以将其符合您的日常生活。该美国举行委员会建议活动个人以这些比例获取其Macronuriments：

• 10至15％作为蛋白质
• 25％至35％的脂肪
• 作为碳水化合物的45％至55％

如果您练习中至高强度运动，您可能需要将碳水化合物摄入量增加到55％至65％的每日热量卡路里消费。然而，那些想要减肥的人应考虑从碳水化合物中采购约40％到50％的热量摄入量。

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爆米花营养标签不包括大量许多微量营养素，但您应该在爆米花中寻找钠。许多人将盐或咸调味料添加到爆米花。

这通常位于每杯的74.7毫克钠的顶部，油突爆米花已经含有。根据这一点哈佛陈公共卫生学院，高盐饮食可以让您面临高血压风险。这让您面临心血管疾病和慢性肾病的风险。

因为玉米是一种谷物，爆米花在膳食纤维中相对较高。一杯空气弹出爆米花含有一克以上的纤维。虽然可以得到纤维太多了，这梅奥诊所报告获得足够的膳食纤维可以：

• 规范排便
• 降低胆固醇
• 调节血糖
• 帮助实现并保持健康的体重

重要的是要记住，您需要的纤维和特异性微量营养素的量取决于几个因素。您可能需要根据您当前的健康状况，活动水平或健康目标调整摄入量。