娇小女性的理想体重

您的理想体重主要基于您的身高。甚至娇小女性也可以使用它们的高度来确定其理想的体重。但是，它也由您的身体框架建立，落入三类中的三个：小，中等和大。从那里，您还应该确定您的体重指数，身体组成的测量以及您的体脂百分比。这两个数字都有助于澄清你是否体重不足，重量正常，超重或肥胖。

根据国家卫生研究院，一个女性应大约100磅。对于高度的前5英尺，然后额外的5磅。每一寸到这个高度。如果你身高5英尺4英寸，你的理想体重是左右120磅。但是对于小框架的娇小女性，您还应该从这个体重中减去10％。这意味着您的理想体重现在是108磅。较大的框架增加了10％，所以你的理想体重现在是132磅。

车身框架由腕围系。在5英尺2英寸的高度下的女性被认为是小框架的手腕，尺寸小于5 1/2英寸，并用手腕大于5 3/4英寸，指出了国家的卫生研究院。5英尺2英寸和5英尺5英寸之间的女性具有小框架，带有小于6英寸的手腕，带有超过6 1/4英寸的手腕的大框架。

无论您的身高，女性的理想体重指数在18.5和24.9之间，建议Mayoclinic.com。通过使用英寸和体重的高度，可以轻松建立此数字。将其体重乘以703，将此数字除以高度，然后通过您的身高划分。一个5英尺4英寸的女人身高，重132磅。体重指数为22.6。如果同一女性是108磅，她有一个18.5的BMI。这两个数字都属于体重指数的健康范围内。

用于确定理想体重的另一个指标是体脂。国家卫生研究院建议妇女维持20至21次的体脂百分比。不幸的是，确定体脂的唯一方法是咨询医疗或健身专业人士。皮肤折叠测试用于到达此数量，您无法自己做。

为了保持理想的体重，通常建议您维持健康的生活方式，其中包括均衡的饮食和常规运动。用适量的红肉，猪肉和乳制品吃大量的水果，蔬菜，全谷物和鱼类可以帮助您的饮食。至少30分钟的运动，本周大多数日子都建议保持身体活动水平。