在尝试自己纠正脊柱对齐之前，请与医生联系，以确保您没有更严重的潜在问题。一些脊柱不平衡不需要脊椎按摩师。如果您没有任何严重的医疗问题，伸展，加强和放松技术可以帮助您提高您的姿势和脊柱对齐。网站脊柱健康强调运动作为脊柱健康的最重要因素。将运动掺入日常生活中，以增加可能导致错误脊柱对准的强度和抵消肌肉不平衡。
第1步
确定您的日常生活中的事情，您可能会妨碍适当的脊柱对齐。例如，如果你花了很长时间懒得在办公椅子里，你经常穿着鞋子而没有支持或睡在你的胃上，你可能需要在你生命中的那些领域进行改善，以改善脊柱对齐。
第2步
在工作时休息。根据脊柱健康，你在站立时对你的背部施加更多的压力。确保你直接坐下，双腿没有交叉，以90度角度，以减少不必要的压力。如果你发现自己经常穿过你的腿，这可能会使你的脊椎失去对齐。
第3步
在白天短时间使用稳定球作为办公椅。据美国人会议委员会的说法，坐着或对稳定球进行练习将有助于加强肥沃，臀部和背部的核心肌肉，这有助于提高姿势。你不必沟通你的舒适办公室椅子，只需在一天开始时使用稳定球20分钟，然后再次午餐后20分钟。
第四步
漫步和伸展定期。运动增强了血流的血流，并鼓励移动性和运动范围，使得适当的脊柱对准更容易维持。
第5步
每日锻炼，包括低影响的有氧和锻炼的重量训练。改善力量，特别是在你的背部和ABS中，可以帮助您提高姿势并对齐脊柱。
第6步
为您的锻炼程序添加瑜伽。瑜伽带你穿过一系列锻炼，延伸和加强身体前后的，帮助甚至肌肉不平衡。脊柱健康注意到瑜伽可以提高姿势和脊柱对齐。
第7步
以支持你的脊椎的方式睡觉。当你睡觉时，你的脊椎应该有机会休息，放松和重新调整;如果你醒来僵硬，你可能想要解决潜在的问题。如果你睡在你身边，请考虑在膝盖后面放一块薄薄的枕头。如果你睡在你的背上，请在膝盖下放一个枕头和脖子下的毛巾。如果可以，请避免睡在胃上。