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地铁是一个热门子三明治链,提供多低卡路里低脂肪三明治和沙拉地铁选择菜单含有六克或更少脂肪 有几个健康选择连锁餐厅提供数种不同的三明治和沙拉调料,其中包括新鲜蔬菜和低卡路里成份浏览Subway菜单并查看发布营养信息帮助引导你创建健康餐
步骤1
Perse六克以下脂肪菜单寻找各种沙拉和三明治 包括你最喜爱的deli肉类和素材
步骤2
浏览汤菜单获取各种健康选择矿泉汤仅90卡路里或鸡面汤仅100卡路里和一克脂肪
步骤3
九谷面包或意大利心面包点三文治全小麦和意大利面包卡路里和肥克比菜单上其他面包选项少观察卡路里和脂肪 点六英寸三明治 代之以一尺长
步骤4
选择新鲜蔬菜做三明治或沙拉调料,而不是高脂肪肉类,如培根和高脂肪调味品,如蛋黄酱选择香蕉胡椒、黄瓜、生菜、番茄、绿辣椒和洋葱作为健康补充美国或provorone奶酪令数最少卡路里和肥克
步骤5
明智选择侧面考虑更健康的薯片替代方法,如苹果切片、烤薯片、低脂酸酸或葡萄干等,这些都包含在Subway菜单中
小技巧
六克以下脂肪菜单上的三明治和沙拉最健康选择火腿鸡鸡 烤牛肉和火鸡如果没有这些开胃菜 点菜菜菜 低脂德利肉类如火腿或火鸡考虑Subway扁面包三明治、打包或小三明治替代口味,这些口味中仍然包括大量新鲜成份而不多卡路里
警告
离意大利肉三明治远一点,如salami、bologna和不可点播地铁提供的高压潜水器, 因为它们可以包括不健康deli肉类和高脂托普式机类类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类机类传递地铁提供选题 因为它们高卡路里高脂肪糖饼干各有220卡路里12克脂肪健康三文治给你点甜点的理由时, 不要掉进陷阱中, 提醒Brian Wansink, 写作人“无脑吃:为什么我们吃更多比我们想多”。
引用
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