上Atkins饮食院时执行不可转让性Atkins新饮食大革命操作提高使用血糖效率提高运动效率时 高脂肪高卡路里减肥 写已故博士罗伯特阿特金斯Atkins有三个运动计划 -- -- 青年、中年和老年人各一个
肥和性能
增加你所吃脂肪食品的百分比提高你运动时的耐力提高,据Diet革命报告。Atkins饮食是一种低碳水化合物,因为Atkins认为碳水化合物提高血糖和体脂肪阿特金斯饮食者食用脂肪的百分比比食用美国建议者高农业部和健康相关团体,如美国心脏协会Atkins写道 42%脂肪的饮食提高最大耗氧量和耐力
无卡路里限制
Atkins表示, 食用低卡路里、脂肪和蛋白慢化新陈代谢并削弱肌肉本质上,相同量的运动对低碳水化合物饮食有益,但对高碳水化合物饮食有害Atkins饮食公司不限制卡路里包括Glenn Town和Todd Kearney等编译人Mark Fenton都同意卡路里帮助运动,但写高卡节食效果更好
30分钟练习
Atkins建议每日最少30分钟的体能活动160磅的人三十分钟内烧出460卡路里8分钟,375卡路里游泳,260卡路里体重训练,175卡路里步行,280卡路里从事严格园艺活动,如挖掘和120卡路里爬树重者燃烧更多卡路里轻点人少点火燃烧3500卡路里时损失一磅 超出你所接受的
如何启动
启动运动计划前应咨询医生体重指数高于35或高血压等严重健康状况且至少50岁者,应选择三大运动程序中最易选的虽然你最终应每日运动30分钟,但从10分钟开始每周两次推荐练习包括伸展、瑜伽和光环游、游泳和步行
难度级
三大作业计划'标准'可能与您的特征不匹配选择一最难计划面向35岁以下的人,BMI小于30推荐高强度练习,如慢跑、打球和篮球 并增加你的运动从20分 每周3天到每日30分中难计划面向35至50岁并拥有30至35BMI推荐适中练习,如快速行走、跳舞和游圈,并增加运动时间从每周3天15分增加至每日30分