卡路里限制饮食膳食计划

卡路里限制饮食可以使其更容易减肥并保持磅。食品质量最重要的是，但你仍然需要观看你的能量摄入并坚持你的卡路里的目标。关键是确保您的卡路里摄入量低于您的能源支出。

根据期刊发布的一项被广泛的研究细胞新陈代谢2018年5月，削减了15％的卡路里摄入量老化缓慢并导致重量损失在短短两年内。24个月只吃了15％的卡路里的受试者下降了17.6磅并且经历了氧化应激标记的主要减少。随着研究人员所指出的，卡路里限制可以减少能源支出，导致更长的生活。

卡路里限制饮食支持健康和福祉，效益超越肥胖损失。当你在长期切割卡路里时，您的身体在利用能量方面变得更加高效。例如，脂肪用于燃料而不是储存在脂肪组织中。

另一项研究，以此为特色美国临床营养学杂志2017年2月，发现将卡路里限制在25%两年以上可以减少脂肪量和腰围，增加瘦体质量，改善非肥胖成年人的心脏代谢健康。

研究参与者减了11%的体重在卡路里限制两年后，一年后和10％（与初始体重相比）。男性比女性更肥胖的肥胖（28与38％）。这些发现表明，卡路里限制饮食不仅有助于减肥，而且改善身体成分又是肌肉到脂肪的比例。

此外，根据2017年1月发表的一项临床试验，它可能有助于降低糖尿病患者的血压、血糖水平和炎症标志物糖尿病．在研究结束时，减少卡路里摄入的糖尿病受试者的坏胆固醇水平较低，好胆固醇水平较高，血压也降低了。

曾经听说过5：2饮食计划？是怎样的战士饮食？这些只是两个例子卡路里限制饮食．根据您的喜好以及您想要减掉多少重量，您也可以尝试替代日禁食，定期禁食或时间限制喂养。

任何减肥计划这就限制了你每天的卡路里摄入量。例如，如果你通常每天消耗2500卡路里，然后转换到1200卡路里的饮食，你基本上限制了你的卡路里摄入量。然而，有些饮食计划不如其他的灵活。例如，一个500卡路里的饮食计划会影响你的健康，导致严重的营养不足。

一般来说，崩溃的饮食卡路里极低。这些减肥计划只提供临时结果并可能导致肾脏损伤、心率异常、脱水和电解质失衡等宾夕法尼亚州医学指出。

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如上所述，限制卡路里是有益的。然而，在临床试验中使用的饮食计划是营养声音和极其有限的饮食法，如卷心菜汤饮食法、柠檬水饮食法或喂食管饮食法没有共同点。

取战士饮食为例。这种饮食模式很大程度上是基于间歇性斋戒，意味着它涉及很少或没有食物摄入的时期，然后喂食。节食者必须每天禁食20个小时晚上要在四小时内进食。支持者说，数百万年前人类就是这样吃东西的。

不幸的是，在战士饮食上没有进行任何研究。然而，有足够的证据来支持间歇性禁食（IF）和食物限制的健康益处。

根据发表在营养学会学报2017年8月，IF可能引发代谢变化，导致体重减轻和减少异位脂肪，这包括肝脏，心脏，肾脏，肌肉和其他器官和组织周围的脂肪沉积物。这种类型的脂肪已与炎症，胰岛素抵抗，心脏事件和肾功能受损的风险有关。

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另一种研究论文国际肥胖杂志2014年12月建议，如果议定书，如5：2饮食计划，促进减肥通过减少食物的总摄入量。缺点是禁食增加饥饿，所以你最终会吃得更多，完全戒烟。每日卡路里限制从长远来看，更可持续，可能有更好的健康结果。

无论你选择每日卡路里限制还是间歇性斋戒，减肥的关键是造成卡路里不足．基本上，你需要消耗比摄入更多的卡路里，或者摄入比燃烧更少的卡路里。

作为梅奥诊所笔记，一磅脂肪等于三千五百卡路里(不过这个数字并不是固定不变的)。这意味着如果你从日常饮食中减少3500卡路里，或者通过锻炼燃烧3500卡路里，你就会减掉一磅。

尝试确定您当前的能量摄入量。例如，如果您的饮食每天提供2,000卡路里，每周有14,000卡路里。到减掉两磅每周，有必要削减7,000卡路里。因此，你必须切换到1,000卡路里的饮食并相应地计划你的饮食。

这里有一个你可以使用的技巧:多吃富含水分、纤维和蛋白质的食物．黄瓜例如，它们95%以上是水，每杯只有8卡路里，所以尽情享用吧，不用担心你的体重。富含蛋白质的食物，如土耳其乳房，金枪鱼和鸡蛋，增加饱腹感，并且可以改善身体成分，而是纤维让你的饱腹感更持久。

坚果、种子、橄榄油和其他营养丰富的食物既健康又美味。缺点是它们的卡路里含量很高。开心果例如，每份（1盎司）拥有159卡路里。大多数人同时吃了不仅仅是一个服务，所以卡路里可以快速加起来。

卡路里限制饮食主要包括蔬菜，低脂乳制品，瘦肉，鱼，浆果和鸡蛋。这些食物的热量低，具有饱和效果。1,000卡路里的膳食计划可以如下所示：

早餐

• 2个煮熟的鸡蛋：120卡路里，12克蛋白质和8克脂肪
• 1中香蕉: 105卡路里，1.2克蛋白质，0.3克脂肪，26.9克碳水化合物和3.1克纤维

小吃

• 干酪（1/2杯）：90卡路里，12.9克蛋白质，2.5克脂肪和6克碳水化合物

午餐

• 烤鸡胸肉（3.5盎司）：107卡路里，21.4克蛋白质和0.8克脂肪
• 1中等甘薯: 115卡路里，2克蛋白质，0.2克脂肪，26.7克碳水化合物

3.8克纤维

• 切沙拉混合（2.9盎司）：25卡路里，2克蛋白质，碳水化合物5克和2克纤维

小吃

• 低脂的希腊酸奶（3.5盎司）：73卡路里，9.9克蛋白质，1.9克碳水化合物和3.9克纤维
• 杏仁(1盎司):164卡路里，6克蛋白质，14.1克脂肪，6.1克碳水化合物和3.5克纤维

晚餐

• 野生鲑鱼（2.9盎司，煮熟）：155卡路里，21.6克蛋白质，脂肪6.9克
• 羽衣甘蓝(1杯煮熟的):42卡路里，3.4克蛋白质，1.4克脂肪，6.2克碳水化合物和4.7克纤维

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这项膳食计划提供了大约996卡路里，92.4克蛋白质，34.2克脂肪，78.8克碳水化合物和21克纤维（考虑服用亚麻籽壳来增加你的纤维摄入量)。因为它的蛋白质含量高，对你有帮助保持精益弥撒虽然节食。用草药，香料或泡菜季节用餐，以额外味道。

虽然你可能会减少体重，限制你每天摄入1000卡路里，这可能是太少的卡路里，并使你处于营养不足的风险。的国家心肺血液研究所说男性每天摄入的热量不应少于1500卡路里，女性不应少于1200卡路里。在开始和限制热量的饮食之前咨询你的医生。