小腿和腿筋的疼痛可能是由直接受伤引起的，比如膝盖着地，或者是重复的动作，比如在倾斜的表面上跑步或跪着。在你的日常生活中包括定期的腿部重量训练计划，如蹲坐和腿部弯曲，以增强腿部肌肉、骨骼和关节的力量，并减少小腿和腿筋疼痛的风险。
原因
小腿和腿筋疼痛可能是由坐骨神经痛引起的，坐骨神经受到刺激。膝盖关节附近的腿筋肌肉拉伤或膝盖附近的小腿肌肉拉伤会引起疼痛。滑囊润滑和缓冲你的膝关节和骨盆附着物的腿筋肌肉会变得刺激和肿胀，导致疼痛。膝盖附近的腿筋完全断裂会引起腿筋和小腿肌肉的疼痛。
特性
如果你的坐骨神经受到背部椎间盘突出或臀部梨状肌紧绷的刺激，你会感到从腿筋一直到一只脚的底部疼痛。你的腿后部可能会有麻木和刺痛感，这也可能会蔓延到脚底。囊炎引起的疼痛可能会从囊的位置扩散到小腿和腿筋附近的肌肉。小腿和腿筋的扭伤、拉伤和断裂会引起疼痛，受伤肌肉附近会发红和压痛。
影响
小腿和腿筋肌肉的疼痛会降低你日常生活活动的能力。你受伤的腿将无法承受正常体重。你受伤的肌肉不能适当收缩以弯曲和伸展相应的膝关节和髋关节，降低你的活动能力。如果你有坐骨神经痛，长时间走路、坐着或爬楼梯都会有困难。
治疗
美国整形外科学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，滑囊炎、扭伤、拉伤和破裂的治疗方法包括敷敷冰袋20分钟，每天三次，连续三天，以减轻疼痛和肿胀。根据《肌肉骨骼损伤的治疗性锻炼》一书的建议，服用布洛芬等消炎药可以进一步减轻疼痛和炎症。腿筋或小腿肌腱破裂需要立即就医。当你的疼痛和肿胀已经明显减轻时，你可以开始进行轻微的伸展和加强运动，难度逐渐增加。
预防
通过减少关节和肌肉附近的骨头受伤的风险来预防小腿和腿筋疼痛。在你做更激烈的活动或锻炼之前，包括一个简单的热身运动和伸展运动。进行伸展运动来保持和增加你的腿筋、小腿、臀部和膝盖的活动范围，进一步减少受伤和疼痛的风险。