多数果实选择健康,脂肪和卡路里低值,但有些果实卡路里高值,只应适量消费即使是高卡路里果实也有许多营养益惠
果实
水果可以新鲜、冷冻、罐头干或果汁视果实编译方式而定,卡路里计数可不尽相同卫生城堡网站显示,食品药管局确认冷冻果实可提供与新鲜果相同的养分和益惠罐头果汁通常因糖浆或加糖而多卡路里干果,如葡萄干和梅子,卡路里比新鲜果要高葡萄干产物甘甜咀嚼,一个杯装432卡路里普鲁内斯、粘粘和咀嚼稠密,每杯略超过400卡路里干果通常比较紧和卡路里密度,不同于水含量高的定时果
类型类型
高卡路里水果包括acados、nobts、dates、raisins、prunes和co日期闪闪发光, 压倒性500卡路里每杯甜味和水分极低一杯切片椰子热量稠密283内部肉白温和甜椰子和avocado都没有可食用的皮肤一杯acado切片口味235卡路里黄油调味果实 以瓜卡摩尔主素闻名新鲜无花果中含167卡路里,可口可口可口
福利类
avocados有单饱和脂肪, 帮助降低胆固醇水平,acados和无花果都是很好的钾源,可能有助于调节血压Figs也是一个很好的纤维源库奇科努茨网站表示椰子高酸抗病毒抗菌素多酚类抗氧化物中日期高依据Fruests Veggies更多事网站 美国农业部表示多酚比其他大多数水果蔬菜高普鲁内斯高抗氧化剂和维他命A也是一种很好的钾纤维源 帮助降低胆固醇并调控血糖葡萄素是抗氧化剂、钾、铁和的好源头,矿物质对骨健康有作用
下游
如果你想减肥 点心acado或acco可能不是最优选择Avocados和coces高计数,尽管大多数脂肪是健康的种类Figs和Prunes含有氧化物,可积聚体并引起健康问题世界最健康食品网站显示,氧化物也可能干扰钙吸收高日期甘蔗,高125g一杯,普梅斯和73g一杯和稻草93g一杯
考量
水果可以多种方式消化可单吃 甜点 烧烤或沙拉水果通常制成冰沙或加冰酸奶或冰淇淋新鲜或冷冻果实最稠密养分形式新鲜果和冷冻果都可因饮料而果,