生物素补充剂的益处

生物素的另一个名称，是B组的一部分，是B维生素的一部分。生物素是用于生产细胞和支持细胞生长的燃料的关键营养素。如果您通常不会在您的饮食中没有大量生物素，您将获得大面包，鸡蛋，奶酪，猪肉，三文鱼和鳄梨，虽然饮食可能是有益的。因为生物素是水溶性而且不会留在你的系统中，它通常被认为是一个安全的补充。

您可能会看到销售的生物素补充剂作为奇迹丸，用于使头发厚而有光泽，阻止脱发或阻止您的指甲一直在打破。生物素补充剂可能会改善头发的健康，最大限度地减少脱发，减少钉打破。但如果您在维生素中缺乏，这些益处通常只是典型的。临床研究没有明确支持，如果您通常以足够的维生素获得足够的维生素，那么高剂量生物素补充剂确实会改善头发和指甲健康。

作为B-维生素家族的一部分，Biotin在生产身体中的能量方面发挥作用。在正在进行的代谢过程中，分别分解成葡萄糖，脂肪酸和氨基酸的持续代谢过程。生物素和B族维生素的其余部分是将这些MACronrients转换成燃料的必要营养素，以便为身体中的所有细胞供电。没有生物素的稳定供应，你可以全天感到过于疲惫。

生物素允许细胞生长和分裂，在所有人类中定期发生。生物素的作业的一部分是调节DNA形成，使遗传信息保持正常的细胞。当细胞正在生长并以快速的速度划分时，就像在怀孕期间一样，生物素越来越重要。生物素可确保细胞和DNA在生长的胎儿中适当地发展，最小化怀孕期间具有并发症的可能性。

医学院的食物和营养委员会指出，所有成年人每天都应该得到30微克生物素。如果你是母乳喂养的女人，这项建议只能上去。在这种情况下，您每天需要35微克。然而，一些生物素补充剂，多种维生素或B-复合丸可能具有比该量更多的方式。高剂量通常是安全和无毒的，报告没有已知的副作用。尽管如此，首先考虑与您的医生交谈，因为高剂量的生物素可以与其他营养素或处方相互作用。