虽然能够穿过高强度级别的方式打孔，刺戳和上勾结的方式你最喜欢的拳击室为您提供全身的锻炼和内置社区，去健身房并不总是一个选择。一个解决方案是让工作室回家。
“拳击是可想而知的最佳和最具成瘾的锻炼之一，并且在家中有方便，可以让您进入随时有效的锻炼，“前美国拳击冠军和家居拳击平台联合创始人说战斗力那汤米Duquette.，谁将便利性和压力缓解引用，作为在家中拳击的两个最大优势。
谁不想感受到压力稍微减少？发表了一项小型2014年研究日本体育，健康和体育科学杂志发现拳击式锻炼可以促进放松的感觉，让人们变得更美好。
但是，不要担心，你不必从中建立一个场景洛基。您的家用拳击健身房可以像您一样简单或复杂，具体取决于您的可用空间，预算，经验水平和承诺。
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第1步：计划您的空间
你需要问自己的第一个问题是，“我要去哪里把我的拳击健身房放在哪里？”你能清理车库中的一些空间吗？你有空或未使用的卧室吗？或者也许你想在你的后院设置东西？
“如果你保持最小的东西，你不需要太大的空间，但如果你想要四处或脚静，那么空间越多，”个人教练说Henry Halse，CSCS。如果你没有太多的自由空间为了与之合作，您仍然可以阴影盒（基本上，没有袋子打孔），并获得最小的空间泵送的心脏锻炼。
但是，如果您正在寻找更正宗的健身房体验，您将想要致力于一大块房地产。“拳击训练可以造成很大的噪音，所以一个车库或离开房子的棚子是优选的，”Halse说。
Duquette说，究竟有多少空间取决于你的身高和臂长度。确保你可以舒适地绕着你的冲压袋移动，并没有撞到其他任何东西。由于许多拳击锻炼不仅仅是左钩和右十字架，因此为自己提供额外的房间，以便像Burpees，Plank和跳跃的杰克这样的练习。
第2步：从基础开始
从地上建造你的家用拳击健身房，从楼层开始。“混凝土楼层可能对你的关节无情，所以如果你打算跳过或做脚步钻，你应该考虑铺设垫子，”Halse说。“泡沫拼接垫，整齐地缝合在一起是一种快速且廉价的解决方案。”或者如果您在内部锻炼，地毯或区域地毯可以帮助减轻撞击。
接下来，你需要一个冲压袋。“每个人都需要一个有效的独立包[喜欢Fightcamp Bag.]当它被击中时，这并没有移动，确保你得到一个良好的锻炼，“Duquette说。还有墙面或天花板悬挂袋，但它们需要钻孔挂固定支架和链条。这意味着他说，你不能将它们移入房间的角落。
质量手套对保护手也是必不可少的。“拳击手套是必要的，以保护你的指关节和手腕从击中袋子的影响，”Duquette说。他说，即使你是遮挡的，佩戴手套也能为您提供更大的重量，并为您提供更好的锻炼。
第3步：投资其他设备
虽然您可以使用一个穿孔袋锻炼锻炼，但如果您全力以赴并拥有空间和预算，则可能需要考虑添加其他类型的包。alse提到这三种选择：
- 双端包：这种橡胶球连接在地板和天花板上，当你击中它时篮板球。
- 钩子和上截面袋：这些包包的形状像倒置的升起，让你以比独立的冲孔袋更自然的方式练习你的钩子和上勾拳。
- 速度包：这个小袋悬挂在山上，让您可以尽可能快速地齐全地运行拳击。
您可能还希望拳击包装或袋手套 - 除标准手套外 - 在击中袋子时保护手。“如果你有培训伙伴，手手套可以为你的训练添加另一个维度，或者如果有足够的空间，你可以偷偷摸摸或做钻头，”Halse说。
添加一组重量 - 哑铃，壶，壶和杠铃和重量板 - 是一个好主意，如果你想将力量训练合并到你的制度中。如果您要全方位，那么长凳或蹲架和其他家庭健身器材也是一种选择。
现在你准备在家开始拳击
一旦你拥有你的家用拳击健身房，就会扔一些拳打！但不要只是在袋子里疯狂地摆动。“通过练习基本面来学习适当的形式和技术的基本面，并努力建立基础冲突组合的关键，”Duquette说。
例如，对于拳击新手，Fighcamp有一个名为展望路径的初学者，教导了适当的技术，并带您从拳击到激烈的拳击组合的基础知识。你将从4轮开始，逐渐增加到8轮。
此外，YouTube是How-TOS和全长锻炼的宝库。此外战斗渠道，你可以退房盒子烧伤那Nate Bower健身和Popsugar Fitness。在Instagram上，盒联盟和隆隆声拳击在IG Live上托管课程。
从归属拳击训练中获得最大的另一个关键是创建一个可持续的计划 - 意思是你可以坚持的计划。“在前面设定现实的目标而不是咬得比你咀嚼的更多，这将带来成功，”Duquette说。
“太多人，当他们第一次开始锻炼方案时，设定不切实际的目标并令人沮丧。”从基础移动开始，然后逐渐进步并向锻炼添加组合。在你知道之前，你会像冠军一样拳击！
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