青少年应该吃多少卡路里？

少年的日常卡路里需求高度依赖于他的大小和活动水平。然而，存在一般指导方针是为了给您和您的青少年了解他每天应该消耗多少卡路里。使用在线卡路里计算器将帮助您估计青少年个性化的卡路里需求。

如果你的青少年是不活跃的，他每天需要更少的卡路里，而不是经常从事身体活动的青少年保持健康的体重。根据2010年美国人的饮食指南，久坐不等青少年女孩每年需要13至18岁，每天需要大约1,600至1,800卡路里，而同一年龄范围内的久坐不等青少年男孩每天需要约2,000至2,400卡路里以保持健康的体重。

适度活跃的青少年在每小时3至4英里的步行时，每日运动量相当于步行1.5至3英里，而活跃的青少年运动相当于同样的饮食指南以同样的步伐行走超过3英里的步行。美国人2010年。中度活跃的青少年女孩每天需要大约2,000卡路里，而中度活跃的十几岁的男孩每天需要2,200至2,800卡路里，以保持健康的体重 - 活跃的青少年女孩和男孩每天需要大约2,200至2,400和2,600到3,200卡路里，分别。

由于与中学和高中竞技计划常见的强烈体育培训的需求很高，少女运动员可能需要额外的卡路里在体育中享受卓越，并以健康的节奏成长和发展。根据Teenshealth的说法，一些少女运动员每天可能需要高达5,000卡路里的卡路里，具体取决于他们的活跃程度。经常吃均衡的膳食和零食 - 并让饥饿成为指导 - 对青少年运动员有益。

自特定年龄，性别，高度，当前体重和活动水平所有在青少年个性化的卡路里的角色对健康体重维护的需要，在线卡路里计算器 - 例如美国农业部的日常食品计划 - 通常有用。使用这个工具作为参考，一个16岁的青少年女孩身高3英寸3英寸，重量为115磅，每天有2,000卡路里的物理活跃30至60分钟，而一个16岁的少女5英尺8英寸的男孩重154磅，每天有70至60分钟的物理活跃需要约3,000卡路里。