身体每天自然燃烧多少卡路里？

当你在跑步机上以最快的速度冲刺，喘着粗气，低头看你只消耗了100卡路里的时候，这是令人沮丧的。燃烧几百卡路里所需的工作量是令人畏惧的，但你不应该在这个数字上投入太多。你的身体整天都在燃烧成百上千的卡路里不管你是否锻炼。

为了维持生命，你的身体不断地在建造、修复和调节细胞。即使在你睡觉的时候，你在不停地燃烧卡路里。你身体自身消耗的卡路里通常比你锻炼消耗的卡路里要多。

静息代谢率与基础代谢率相似，是休息时燃烧的卡路里数。这是你每天为你的身体所消耗的能量正常运行. 一整天，你的心脏需要能量来跳动，你的大脑需要能量来驱动神经，你的消化系统需要能量来消化等等。

要计算出你每天消耗的平均卡路里，可以从方程式或实验室测试开始，找出你休息时的新陈代谢情况。有在线计算器这可以根据年龄，高度，体重，性别和活动水平给您粗略估计。目前使用了几种方程，并且一个比另一个更准确。

的哈里斯-本尼迪克特方程已经被用于寻找新陈代谢的粗略估计超过100年。它利用身高、体重、年龄、性别和活动水平来计算你的静息代谢。与哈里斯-本尼迪克特相似，米夫林-圣杰奥尔方程使用了相同的因子，但却是更准确．

这些方程式可以在许多在线卡路里计算器网站上找到。不幸的是他们不那么准确作为实验室设备，这就减少了很多过程中的猜测。在实验室里有几种不同的方法来测量你的新陈代谢。

间接量热法是精确的，依赖于气体交换，而不是精确测量你的身体。在实验室里，你躺在桌子上，头上戴着一个大头盔。它将你的头部与空气隔绝，除了一根连接在头盔上的管子。

通过该管，您可以吸入空气并将其推出头盔。该管钩连接到代谢推车，该车载推车有一台电脑，可测量进出头盔的氧气和二氧化碳的量。

为了准确地完成测试，你还必须提交尿检，看看你排出了多少氮，这决定了你身体代谢的蛋白质的数量。所有这些信息都通过一个叫做Weir方程式，计算您的静息代谢率。

测量你的新陈代谢最准确的方法是计算出多少代谢活性组织在你的身体里。肌肉细胞，器官细胞，血细胞和免疫细胞都是新陈代谢活跃．

你可以通过DEXA扫描大致计算出你体内有多少活跃组织，这是目前最精确的测量工具之一。德克萨扫描告诉你身体里有多少脂肪、肌肉和骨组织。它们也用于骨密度扫描来判断你是否患有骨质疏松症。

不幸的是，实验室测试既昂贵又耗时，所以你可能不得不坚持使用在线计算器来计算你的静息代谢率。不管你用什么方法来计算你每天的卡路里消耗，了解这一点是很重要的这个数字可以改变在你的生活中。

根据2016年发表在《每日邮报》上的一项研究，新陈代谢中最大的因素是你拥有的肌肉量目前的生物学. 肌肉是极其活跃的组织。它是你身体的大量蛋白质来源。如果另一个区域需要蛋白质，你的身体可以分解肌肉并将其输送到该区域。

肌肉也帮助调节激素，骨骼健康和炎症。肌肉同时使用脂肪和葡萄糖作为燃料，这有助于控制血液中脂肪和糖的数量。肌肉使你更强壮对胰岛素敏感它可以帮助2型糖尿病患者。

你锻炼的肌肉越多，你的体重就越高新陈代谢爬．发表的2014年研究欧洲临床营养学杂志发现当你使用计算器而不是机器时很难确定你的新陈代谢，因为计算器无法计算出你有多少肌肉。

当你锻炼时，你的身体会自然地燃烧卡路里，但卡路里的燃烧并不总是在锻炼结束时停止。取决于你所做的锻炼类型，你的新陈代谢会保持在较高水平活动后几个小时。这种现象称为过量运动后氧气消耗，或ePOC。

epoc以与间接量热法相似的方式测量，在那里分析氧气和二氧化碳的含量进入和离开身体。通过在运动前后测量这些数字，你可以计算出运动前后的耗氧量差异。

某些类型的运动比其他类型更能促进新陈代谢。2015年发表的一项研究表明，高强度的耐力训练或高强度间歇训练比慢速耐力训练更能提高EPOC研究季度运动和运动．

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你的休息代谢每天燃烧大部分的卡路里，根据一篇来自加州大学丹佛．最重要的是，你可以通过锻炼来燃烧更多能量。活动可以分为锻炼和日常任务，如散步和打扫。

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你的新陈代谢可以改变来燃烧更多的卡路里，但这需要时间。那么燃烧卡路里最快的方法是什么呢?锻炼!你在锻炼过程中燃烧的卡路里数量取决于你所做的锻炼和体重等因素。重的人燃烧更多的卡路里，即使他们做同样的运动。

身高、体重和性别有助于决定你在锻炼中燃烧多少卡路里。根据美国农业部他身高5英尺10英寸，体重154磅，以每小时3.5英里的速度行走1小时，可燃烧280卡路里。同一个人骑车一小时可以燃烧590卡路里。

运动型活动thermogensis是指你从清洁等不算锻炼的活动中燃烧的卡路里数。它甚至可以在一段楼梯上走来走去。由于它可能是零星的，这个数字很难准确测量。

除了新陈代谢和锻炼外，消化食物自然会增加你每天的热量消耗。据英国《每日邮报》报道，据估计，你燃烧的卡路里中有5%到10%来自消化和储存食物梅奥诊所．

加热、搅拌和移动你吃的食物需要能量。然后你必须将其分解并将营养物质储存在全身。正如你所看到的，在跑步机上消耗的卡路里只是冰山一角。