添加肌肉需要努力和良好的减肥
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高蛋白低卡路里饮食被用作减肥工具,它需要你减少总卡路里日消耗量,但提高蛋白比 通常你吃以构建肌肉组织理解你的饮食如何影响你增加肌肉的能力,而如果你决定高蛋白低卡路里饮食对你有帮助
高原创录
注册饮食师Nancy Clark推荐约0.4克 体重对固态成人娱乐运动者应提高约0.5克至0.7克体重启动肌肉构建程序时,应增加蛋白质量约0.7至0.8克,上限为0.9克体重大型营养素典型比例为 40%碳水化合物 30%蛋白质 30%脂肪 根据Nancy Clark体育营养指南
压缩卡路里摄取
低卡路里饮食常被用作减总体重和/或体肥的一种方式切取热量分量可降低新陈代谢量,不产生所期望的结果身体需要燃料维系自身 运动增精组织确定你吃多少卡路里以保持体重减10%至20%以减肥这会产生热量缺损 并仍然为身体提供燃料
食品选择
努力构建肌肉组织时,选择低脂肪蛋白源并提供你需要的营养多健美者每日使用牛肉、家禽、鱼和鸡蛋源添加蛋白质补充法 增加蛋白质摄取Protein补充物常非完全食品, 不提供自然食品营养,
碳水合物的重要性
不完全消除 碳水化合物从你的节食切开碳水化合物在饮食中总贡献增加蛋白质摄取量,但碳水化合物对健康至关重要碳水合物帮助你身体升温并几乎全部代谢过程使用,包括肌肉生长修复选择源全粒子和富纤维食品避免加工食品和高糖源
警告
启动高蛋白减肥时使用谨慎对大多数人来说,只要你看饱和脂肪摄取你所选择的食物都行消化问题或偏向性炎集纤维帮助避免问题肝功能失常或肾功能失全 高蛋白减肥可能不合适向医生讲解蛋白质摄取的替代或饮食指南