高卡路里和低糖食品

一盎司坚果，包括杏仁，核桃，磷山和猕猴，在163到204卡路里之间提供。花生是营养不起的螺母，每盎司161卡路里。全天零食，以获得额外的卡路里，而不为您的饮食添加许多糖。您还可以将山核桃或核桃添加到燕麦片，用腰果制作鸡肉炒，将杏仁加入绿豆或制作花生酱或杏仁黄油三明治。

谷物是卡路里 - 密集，近乎无糖。一杯煮熟的全麦面团有174卡路里，一杯煮熟的糙米有218卡路里，大百吉饼有337卡路里。为其天然营养选择全谷物产品，如镁，铁和B维生素。用Pesto酱汁，米饭螺母和橄榄油或橄榄油或烤面包酵母用乳清干酪和瘦土火鸡烤面包。

脂肪每克提供9卡路里，而碳水化合物和蛋白质的4卡路里相比。植物油，如橄榄，红花，向日葵和油菜油，主要由心脏健康的不饱和脂肪组成。鳄梨也是高脂肪，心健康的食物。将切片的鳄梨加入三明治和沙拉，使用橄榄油来烧肉和蔬菜，用芝麻油酱制作中国鸡肉沙拉。椰子油，棕榈油和动物衍生的脂肪，如肉类上的黄油和脂肪，饱和脂肪较高，其升高了低密度脂蛋白或“坏”胆固醇的水平，并增加了心脏病的风险。

脂肪鱼是无糖无糖的，其脂肪含量比其他类型的鱼，贝类和瘦肉，如皮肤鸡胸肉，脂肪含量较高。3盎司的大西洋三文鱼部分含有175卡路里，而3盎司的鳕鱼中的89卡路里相比。烤鲑鱼用奶油酸奶酱并用完糙米，或加入鲭鱼，大比目鱼或另一个脂肪鱼到厚厚的汤，以增加卡路里和脂肪含量而不加糖。