蔬菜三明治中的卡路里

菜类应该有一个主食作用 并把它们介于两片面包中 是一种智能方法 增加你摄取这些有营养的食物菜三明治也可以低卡路里, +准确卡路里数 蔬菜三明治取决于 哪种面包 传播 托普和蔬菜

原始蔬菜是纤维、钾和其他基本维他命和矿物质的良好源头,大多数品种卡路里也低。举个例子,番茄每片加4卡路里加三文治和高剂量维他命C一叶萝卜或绿叶生菜 加二卡路里整杯黄瓜切片加三文治 只为16卡路里acado中含有心健康非饱和脂肪、纤维和钾,加热34至47卡路里烤菜,如黄辣椒和洋葱,是另一种低卡路里口味选择-但记住用油烤它们会增加三文治卡路里

类型面包你做三明治 对总卡路里将包含白面包每片约含65卡路里,全麦面包每片约69卡路里,比白面包多纤维Rye面包包含83卡路里/切片和sourdough包含72卡路里/切片鸡面包中最大值 百片中115卡路里低卡路里面包Opt为47至50卡路里/切片

maonnaise是最差传播选项之一 因为它包含94卡路里芥末选择卡路里更好,每茶松3卡路里,但钠也往往高添加1表黄油三文治 会提高卡路里计102奶油茄子表 另一种常见三明治传播 含50卡路里

片片起司是增加蛋白质和钙的好方法 菜三明治, 奶酪加75到114卡路里,视你使用的类型而定番茄盘含20卡路里, 和一dill泡菜加8卡路里辣辣椒加18卡路里 菜三明治和沙尔沙表加5卡路里