腹胀和体重增加饮食可乐

如果你已经开始喝减肥可乐而不是普通可乐来维持或减肥，你可能要重新考虑这个选择了。的确，健怡可乐热量和糖分更少，理论上应该有助于减肥，但健怡可乐的成分可能有相反的效果。一些减肥可乐中发现的人工甜味剂三氯蔗糖和阿斯巴甜会对你的身体和大脑恶作剧，导致你吃得过多，选择不健康的食物。甜味剂加上碳酸也会导致胀气和腹胀。戒掉这个习惯并不容易，但可以考虑用无糖饮料代替减肥可乐，比如茶和水，来保护你的健康和腰围。

您的食物奖励系统具有感官和摄入后阶段。你的味蕾在你的舌头上品尝食物，并且信息向你的大脑旅行，在吃你享受的食物后，你会在那里得到满足感。饮食可乐中使用的人造甜味剂仅打开该食品奖励系统的感官部分。当你没有卡路里的甜味时，你的胃口会增加，导致你过分，因为你不感到满意。这是2010年在耶鲁生物学和医学杂志中发表的审查文章的结论。随着时间的推移，饮食可乐也阻止您与卡路里连接甜味，导致您渴望更多的糖果。如果你不断选择健康食品的含糖食品，你会开始包装磅。在肥胖症中发表的2008年研究得出结论，每周喝21份饮食饮料的人将其冒险的风险翻倒了一倍。

饮食可乐在您的大脑和生理系统上发挥作用，这可以使您侵犯不健康的饮食。美国心脏协会和美国糖尿病协会谨慎推荐使用人造甜味剂来打击肥胖疫情及其相关的健康问题。这两个组织还警告说，您可能会寻找额外的卡路里，以取代通过饮用饮食苏打水丢失的热量。在啜饮饮食可乐时，谨慎态度，这是您正在吃的食物的部分大小。不要过量或奖励自己的蛋糕或饼干，因为你有一种无卡热饮料。

无糖汽水中的人造甜味剂也会改变你的食物口味。波士顿儿童医院(Boston Children's Hospital)的肥胖和减肥专家大卫·路德维希(David Ludwig)博士在哈佛健康出版物(Harvard Health Publications)网站上说，甜味剂的味道比蔗糖或高果糖玉米糖浆浓烈。随着时间的推移，糖受体的持续激活会让你对更复杂的口味变得不那么耐受，导致你远离低热量、营养密集的食物，比如水果和蔬菜。

当你的消化道中有多余的空气时，你就会有气体——这是由于吞下了太多的空气或在大肠中消化了一些食物造成的——多余的空气会导致腹胀，或你的腹部有饱腹感。据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所报道，当你吃或喝东西的时候，你几乎总是会吞下空气，但是碳酸饮料，比如减肥可乐，会让你吞下更多的空气，从而产生更多的气体。如果你患有肠易激综合症，减肥可乐中的咖啡因也会导致腹胀，所以如果你有这种情况，考虑不含咖啡因的减肥可乐。

三氯蔗糖是一些减肥可乐中使用的甜味剂。它被标记为不含卡路里，因为你的身体没有消化它。哥伦比亚大学指出，三氯蔗糖和其他人造甜味剂会导致放屁、腹胀和腹泻。三氯蔗糖还会减少肠道中健康细菌的数量，在消化食物时产生大量气体。2008年发表在《毒理学与环境健康杂志》(Journal of Toxicology and Environmental Health)上的一项研究表明，定期喂食三氯蔗糖的老鼠肠道中健康微生物的水平较低，粪便中细菌的含量较高。肠道细菌的变化可能会提高血糖水平，增加你储存的脂肪量。这些变化会让你有患2型糖尿病和体重增加的风险，但还需要对人体进行更多的研究。

如果你转向饮食可乐进行咖啡因修复，请选择茶或咖啡。只要你为他们提供平原，两者都不会给你一个没有任何卡路里的挑选。它们也填充了多酚，一种抗氧化剂，可防止细胞损伤的自由基。茶可能会降低心脏病，某些癌症和高血压的风险。咖啡可能会降低心脏病和中风，2型糖尿病和帕金森病的风险，同时还有预防胆结石。避免将牛奶添加到茶中，因为它会降低您获得的抗氧化剂的量。避免在咖啡中加入奶油，糖，鲜奶奶油和调味糖浆。他们只给你很多饮料和营养效益的脂肪和卡路里。

如果你渴望碳化，请选择Seltzer水而不是饮食可乐。您可以在杂货店找到味道的Seltzer水，但检查标签以确保它不含人造甜味剂。您还可以通过添加石灰，柠檬或橙色或100％果汁的飞溅来调味您自己的Seltzer水。为了更强大的味道，添加新鲜的薄荷或罗勒。

考虑的其他选择包括100％的果汁，蔬菜汁和脱脂牛奶。这些饮料提供营养素，但也包含卡路里。哈佛大学公共卫生学院建议将您的果汁放入一份服务，或每天4盎司，每天4盎司，每天和牛奶。尽可能选择水。它会淬火你的口渴并再水液没有任何卡路里。