健康乳制品名单

乳制品，如牛奶，酸奶奶酪和奶酪，含有必需营养，并可提供健康益处。乳制品在钙和维生素D中高，两者都有助于保持强骨骼和牙齿。乳制品还含有钾，可提供心脏保护，并有助于降低血压。此外，乳制品在肌肉建筑蛋白质中很高。

低脂或脱脂牛奶提供营养饮料选择。一杯脱脂牛奶的一杯杯子提供少于90卡路里，但包装8克蛋白质。同样的1杯服务含有30％的日常钙需求和每日维生素D的20％。

无脂肪或低脂酸奶是在膳食中或作为小吃的健康选择。一杯平原，无脂肪酸奶含有140卡路里，同时提供14克蛋白质和每日钾需求的12％。酸奶提供49％的日常钙需求，是建造强骨骼和牙齿的健康选择。

低脂肪奶酪为菜肴增添了味道，并提供美味，灌装小吃。例如，1盎司的低脂肪乳酪乳酪含有50卡路里，7克蛋白质和每日钙需求的12％。您可以用沙拉享用奶酪，作为烤的马铃薯顶部或混合水果，为健康的小吃。1/2杯低脂奶酪含有80卡路里，装满了14克蛋白质。