满碗甘蓝叶
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Kale或BrassicaL树叶绿菜类类同卷心菜和花椰菜类可吃甘蓝生菜或煮菜,它提供许多基本养分菜类可以减肥,如果你把它算作卡路里节食的一部分,它主要由中度养分食品组成。
Calorie控件
减肥需要比耗用少卡路里低卡路里摄取食物有助于减肥 因为它们帮助你吃太多卡路里前感到满多数蔬菜可减肥,因为它们热量低,1杯原甘蓝仅含33卡路里。低卡路里午餐 菜汤加低钠鸡汤 番茄糊 洋葱 胡萝卜 菜菜菜 鸡胸和甘蓝
健康替代
Kale用甘蓝而不是高卡路里选项来消减体重而不是薯片或另一种油炸快餐 试甘蓝薯片加蒜和黑辣椒低卡路里边菜,吃甘蓝菜,蘑菇、大蒜、红酒醋,点洋葱切蘑菇,而不是高卡路里菜或马铃薯泥和肉汁等高卡路里选择添加甘蓝汤、炖菜和意大利面酱以使他们更满意,但卡路里不高得多,以便你吃小部分高卡路里食品
消除饥饿
每一杯原甘蓝含有2.4克饮食纤维,或每日值的10%基于2,000卡路里饮食饮食纤维是一种养分,帮助减少饥饿和辅助控制权重Protein表示另一种填充养分, 哈佛大学表示, 杯甘蓝只含3克或每日值的6%高自由高蛋白盘加甘蓝鸡加甘蓝、番茄和意大利调味品,沙拉加熟甘蓝、肾豆和garbanzo豆、cumin和大蒜
富营养食品和弱耗
选择养分食品,如甘蓝,在减肥并限制食物摄取时特别重要每一杯原甘蓝提供80毫克维他命C或每日值的133%6 693国际维他命A单元或每日值的133%和472微克维他命K或590%日值也是钙源 支持强骨钾能帮助降低血压和铁分解 健康红细胞
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