吸烟和铁水平

吸烟对肺部的不利影响是众所周知的。但如果您是常规吸烟者，您也可能会干扰您的身体吸收重要营养素的能力。对于女性，特别是，吸烟可以干扰膳食铁的吸收，导致称为缺铁性贫血的病症，这可能对您和您的未出生的孩子有害。

铁在许多代谢功能中起着至关重要的作用，但也许最重要的是作为血红蛋白合成的催化剂。蛋白质血红蛋白是红细胞的组分。随着血液循环，氧气依附于肺中的血红蛋白，并携带到整个体内的细胞。当血红蛋白产生受损时，氧气输送受到损害。

对于患有育龄年龄的女性，血红蛋白合成尤为重要，因为妇女通过月经失去红细胞。节食和富含铁食物的限制消耗可能会复制问题。由于血液循环不佳，缺铁性贫血表现为嗜睡，疲劳，头晕，头晕和寒冷的肢体。孕妇通过肺部的限制摄取和血液中的血红蛋白不足，冒着他们未出生的氧气的氧气。早期出生，低出生体重，死产和突发性婴儿死亡综合征都与妊娠期间与胎儿的氧气递送不足。

维生素C在铁吸收中起着至关重要的作用。即使膳食铁摄入量足够，较低水平的维生素C可以限制身体能够使用的铁量。吸烟剥夺了这种强大的抗氧化维生素的身体。对于每次吸烟，约25毫克维生素C被破坏，相当于一个橙色。将难以使用每天20卷卷烟的典型吸烟者，仅通过单独使用饮食消耗足够的维生素C.

铁在各种食物中被发现，但有些来源比其他食物更容易吸收。在红肉，鱼类和家禽中发现的血红素铁最容易同化，而植物和乳制品诸如植物和乳制品等的非血红素来源可能需要更高水平的维生素C以促进吸收。红肉，叶茂盛，绿色蔬菜，家禽，鸡蛋和贝类都是膳食铁的良好来源。

对于无法通过饮食来满足日常需求的吸烟者可能是熨斗补充。如果贫血症状开始明显，或者您是患有宿舍年龄的女性吸烟者，请咨询您的医疗保健提供者关于熨斗和维生素C补充剂。冒烟的怀孕或护理母亲对缺铁的风险更大，并且应该寻求关于饮食和补充的营养咨询。