如果你从小学开始就没有跳过跳绳，那么现在是时候重新审视一下这个强大的锻炼工具了。
跳绳是一种爆炸性的心血管运动，在任何地方都很容易进行快速锻炼，即使是在酒店房间或起居室的狭小空间里ACE健身．跳绳在10分钟内燃烧约124卡路里，10分钟高强度跳绳锻炼相当于30分钟慢跑。
提示
如果你的体重为155磅，跳绳10分钟可以燃烧124卡路里的热量。体重越重，消耗的卡路里就越多。
跳绳等技术
你的目标应该是120转，或者每秒跳绳两次。这种高速跳绳将你的心血管系统推向极限，在你只有几分钟的时间里最大化你的锻炼。
当你跳绳的时候，有许多先进的技术可以用来挑战你的协调性和卡路里燃烧，包括侧跳，跳绳，双底和高膝跳跃，该网站说心脏基金会．
跳绳的卡路里
与慢跑、游泳或打网球等其他运动相比，跳绳每分钟燃烧更多的卡路里。根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个体重155磅的人在10分钟的锻炼中会消耗124卡路里的热量。一个体重185磅的人在10分钟内会燃烧148卡路里，而一个125磅的人在同样的时间内会燃烧100卡路里。
重要的是要记住，燃烧的卡路里取决于你的体重，饮食，新陈代谢，甚至你前一晚睡了多少。没有两个人是相似的，所以将跳绳时间与舒适度和健身目标相匹配是个好主意;长时间的跳绳锻炼会燃烧更多的卡路里。
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高强度跳绳训练
跳绳是一种高强度的运动，这意味着你可以在短时间内将你的心血管系统和肌肉推向最高水平。据介绍，10分钟的120转/分钟的跳绳锻炼大致相当于8分钟跑一英里CalorieLab．这种高强度的运动是燃烧卡路里和增强力量的理想方式。
在循环训练中加入跳绳可以燃烧更多的卡路里。在力量训练站之间跳一分钟左右。ACE健身建议在循环完成后持续跳跃两到三分钟，以燃烧额外的卡路里。
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额外的跳绳的好处
每天跳绳还有很多其他的好处，值得你花10分钟去做。因为跳绳需要手脚之间的高度协调，所以这个活动会刺激大脑的两个半球，并能在接下来的时间里刺激你的精神意识。
提高脚部和脚踝的意识也可以减少你在其他活动中受伤的风险，比如跑步。最后，跳绳可以增加你的骨密度和肌肉耐力，使它成为一个花10分钟锻炼的好方法。