即使是没有运动或物理活动,你的身体也需要卡路里才能实现基本功能,如呼吸、循环血液和保持体温被称为休眠代谢速率(RMR),它需要卡路里数以维系休息时的身体
小技巧
RMR占你能量支出的大部分并因人而异,取决于各种因素,如性别、年龄、高度、体重和遗传学等
机体使用卡路里
想到卡路里字时 可能想到它 上下文多加肥某类食物热量实为单位测量能量热量定义为将1克水温度提高1摄氏度所需的能量量
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举个例子,你身体在表演时燃烧能量动作像步行聊天 打字 静坐 起立举举举身体同时燃烧能量 执行多次非自愿动作 比如呼气流出所有过程都持续 在你身体内,像消化循环等 也需要能量
连你的大脑也需要相当强的能量来运行2017年5月发布的研究报告神经科学前沿表示即使成年人脑仅占人体总重量的2%,它消耗总能量达20%,你身体代谢正常休眠条件下甘蔗
热量日计算
显示美合院演练日烧总卡路里数被称为每日总能耗,由多源组成,包括RMRTEE计算法加法
- 恢复代谢率(RMR):这是保持身体休息所需的卡路里数,它只覆盖基本身体功能不可混淆玄武代谢率BMR数你身体需要 生存并清醒通常只在临床或实验室设置下实现,当您处于禁闭状态时,消化系统不活动因此RMR比较现实地测量休息时维系身体所需的卡路里数
- 热源效果(TEF):这就是你身体消化和吸收你所吃食物并消除浪费的卡路里数
- 非强制活动热生成量 : 这是每天燃烧的卡路里数 除沉睡和进食外还活动运动不计数
- 超载后氧耗量 : 这些是您体热后加热量 或余火越费力锻炼 越多卡路里你烧
- 运动量(Ex):这是运动时燃烧的卡路里数
包括RMR和TEF均相当稳定,NEAT、EPOC和Ex组件可随生活方式而大相径庭,并可对卡路里总开销产生极大影响。
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两种计算RMR法
有两大方法计算RMR,第一种比较精确但比较难需要测量过期气体并计算Weir方程评估机身使用多少燃料和各类燃料
计算RMR的第二种方式比较容易但不精确,并涉及将高度、权值和年龄等参数应用到某些公式中计算RMR公式的一个例子是Mifflin-St Jeor方程
按此公式计算,48岁男子5尺8英寸高176磅,每日RMR为1 694卡路里同龄、身高和体重的妇女每日RMR为1 528卡路里
有多项其他公式可以帮助你估计RMR,但它们都产生不同结果,变化可达1,000卡路里。各种因素会影响RMR,所以即使两个人同龄、身高、权重和性别,他们的RMR可能并不一样。2015年8月发布的研究报告医学和科学运动判定没有任何单一RMR值适合所有成年人
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影响RMR的因素
美国运动理事会表示 数项因素会影响RMR遗传学等可判定您是否有快速新陈代谢或相对慢.性别作用表现为男性肌肉质比比女性多,下体脂肪百分比比女性高,这意味着他们的RMR偏高
年龄问题,因为你的BMR每10年下降3%高度有差分,因为高人的身体往往多表面积多,精质多权值是一个因素,因为人越权值越高,他们的RMR趋势越高
贵族体温问题还在于,如果你发烧,你身体中的化学反应会更快地发生于高温环境中BMR上升7% 每0.5摄氏度外部温度还影响RMR,因为当它寒冷时,你的身体会更努力保暖长时间热暴露也可能增加RMR
运动还帮助你,因为它不仅有助于卡路里总开销,还帮助你搭建肌肉体力越强 RMR越高
推荐Calorie摄取
健康.gov美食指南成年妇女每日消耗1 600至2 400卡路里,成年男子每日消耗2 000至3 000卡路里,视其生活方式多活跃而定这只是估计可使用运动卡路里计算器或咨询医生以更好地了解你每天需要吃多少卡路里
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