一个男人在他的厨房里做饭。
图像信用：查看股票/查看库存/盖蒂图像
你的体重取决于简单的等式：重量变化等于减去卡路里的卡路里。烧毁尽可能多的卡路里，而你的体重将保持不变。遗传学，新陈代谢和行为等因素使得难以准确预测一个人的卡路里要求，但简单的公式可以提供有用的估计。
热量要求
您的热量要求与体重和活动水平都是比例。你的体重越多，你的活跃就越多，你需要维持体重的卡路里越多。
体力活动
久塞成年人每天每千克需要大约30卡路里以保持体重;适度活跃的成年人需要35个，非常活跃的成年人需要40.一磅等于大约2.2千克。
例子
190磅重的成年人是86.5千克。如果他是久坐的，86.5 x 30 = 2,595卡路里。适度活跃：3,028卡路里。非常活跃：3,460卡路里。因此，根据活动水平，体重190磅的人需要2,600和3,500卡路里以维持他的体重。
考虑
保持正常的体重对于健康是重要的。体重指数或BMI，给出相对重量的衡量标准，调整高度。BMI的健康范围是19.5和25.0之间。
展览