吃苹果香蕉能帮助你减肥吗

得知美国两种最受欢迎的果实是苹果香蕉可能不奇怪73%和69%的店主分别购买香蕉和苹果产品营销协会.幸运的是,两种果实很容易融入你的减肥计划

苹果香蕉提供各种健康福利并富含维他命、矿产品和植物化物,相对低卡路里计数太多好事有时会阻塞你减重的努力-确保管理分量大小

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简单说来减重需要热缺实现该目标的方法有:减少卡路里摄取量、增加能源使用量或理想地将两者并用苹果香蕉提供各种促进健康的养分,这些养分对支持权势调控努力至关重要。

苹果香蕉的常识之一是它们的纤维内容推荐的每日纤维摄取量女性为25克,男性为38克营养和饮食学院.不幸的是,根据2017年报告,只有约5%的美国人符合这些准则美国生活方式医学杂志.享受苹果香蕉可以帮助你满足纤维需求这可能有益于减肥努力,因为纤维帮助提高讽刺感并阻扰你无脑点心

苹果富含可溶性纤维外壳,香蕉含有抗星群自抗淀粉通过 未消化,帮助平衡你的血糖 并保持你更完备更长时间

随时间推移,根据2015年9月分析SPLOS医学.关于减肥 具体地说Keri甘斯RDN以纽约市为基地的营养师兼作者小变换大餐,直截了当地说:苹果或香蕉本身可能不促进减重,但没有单食可促进减重正因如此 食物融入整体饮食

以西雅图注册饮食师Ginger Hultin表示 :'有证据表明吃苹果可以帮助人减肥','香檳营养.苹果像许多其他果实一样低热量,高纤维水量,富含养分供身体需要,所有这些都有助于权值管理

每天吃三苹果者观察十周内减二磅,开胃菜.减重可能与你如何将果实融入饮食相关苹果可以帮助人减肥,

甘斯解释,如果有人先前选择糖果棒, 后选择小苹果配单坚果服务, 交换会帮助抑制他们的食欲

具体地说,一个带皮肤的中苹果提供95卡路里、0.3克总脂肪、25克carbs(4.4克饮食纤维、19克糖)、0.5克蛋白质、8.4毫克维他命C和195毫克钾USDA.Hultin强调苹果提供各种抗氧化剂,如Anthocyanins(红树叶)和flavo

苹果中密钥型纤维之一是可溶性纤维动物研究显示,根据2015年10月发布的研究报告,倍增可能有效减少卡路里摄取量、下降体肥并增强对声SPLOS一号.

并获取足够的维他命C与较低风险相联 开发肥胖症和其他疾病如心脏病、高血压和某些癌症营养学和维他命学杂志.

香蕉常因高糖而不良说唱, 却装满养分和纤维, 帮助稳定你的血糖香蕉自然含糖量略高于苹果,

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2019年6月研究显示,食用绿香蕉者也有下体重量、体脂肪、BMI、血糖、胰岛素水平和血压英国营养杂志.研究者认为这些优待 多亏了抗星群, 一种纤维类型, 发现在果实中正因如此,才先吃香蕉 免得满包棕色斑点

2010年4月研究四周后体重(3.5磅)和BMI显著减值环境研究公众健康国际杂志.

甘农喜欢香蕉是纤维、钾、B6和维他命C的良好源具体地说,一种中型香蕉提供105卡路里、0.4克总脂肪、27克carbs(3.1克饮食纤维、14.4克糖)、1.3克蛋白质、10.3毫克维他命C和422毫克钾USDA.

固钾含量对活动特别有利香蕉大全恢复食品后解决帮助平衡电解法,Hultin说

基于2,000卡路里饮食美食准则2015-2020推荐二杯等量日果最理想地通过全果实实现-而不是果汁, 因为液体更容易过度沉浸, 这使得你吸取太多卡路里外加果汁或果汁鸡尾酒中装有小果汁和多加糖

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举个例子,一叉莓计数为一叉果和中苹果或中香蕉等值

苹果通常是低卡路里食物, 大小不同-有些小得像紧拳,苹果小果中约55至60卡路里, 大果中多达130卡路里甘斯建议带小果子约75卡路里

香蕉像苹果一样大小不等小香蕉含有约70-80卡路里, 大果可提供多达135卡路里Hultin表示Size改变点卡路里多位想减肥者应选择半服务或小体积,

苹果香蕉快速易抓 当你工作、学校或路上便携零食很容易配齐字符串起司、低脂牛奶、酸奶、坚果或自然坚果黄油以备均衡点心

苹果或香蕉加精蛋白或健康脂肪源

i建议客户在包里或背包里爆苹果,

平面健康脂肪甘士人爱香蕉 要么吃坚果黄油表 半杯干酪 或点酸奶加蜂蜜香蕉配对花生或杏黄油健康脂肪和蛋白质的完美平衡 Hultin表示

插进酸奶Hultin建议割苹果并稀释网状调味酸酸调味料Gans补充道 : “ 我喜欢建议使用苹果芯片制作易食网块 。 ”她还建议把苹果放入微盘中,烹饪到软化后再加平面酸和参农

享受混合式香蕉混合成满意滑雪或切片热服务时,对甜点也大有裨益sistasios和caaonibs高端切片Hultin建议简单全食式甜点将冷冻香蕉净化为美味的“美化性激素 ” 。

添加自制烤品或食谱中调用的其他脂肪 来制作更适合你的甜点 和美味一样

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