如果你的训练缺乏强度，可能是时候穿一件加重背心来加强锻炼了。跑步时穿一件加重的背心会有所帮助增加强度，提高速度和耐力。以下是你需要知道的关于优点和缺点的信息。
加权背心的好处
加重背心是一种可穿戴的健身工具，可以增加你的锻炼阻力。它们通常用于心血管运动，如散步，跑步或有氧运动课。“一般来说，穿加重背心训练会让你变重，这反过来也会让你想做的动作变得更难，”他说史蒂夫·斯通豪斯他是加州奥兰治县一家室内跑步特许经营公司STRIDE的教育总监。
因为身体具有适应性，斯通豪斯说，你可以从整体需求的增加中获得诸如整体力量的增加、骨密度的增加和心肺功能的改善等好处。
背心额外增加的重量会让你的心脏更用力，增加你的有氧能力和你可以使用的氧气量，称为最大摄氧量艾伦•康拉德直流他是宾夕法尼亚州北威尔士蒙哥马利郡脊骨治疗中心(Montgomery County Chiropractic Center)的一名脊骨治疗师和力量与调理专家。增加的重量也会影响你的姿势肌肉，那些保持你平衡和直立的肌肉，帮助你在跑步时建立核心力量，他补充道。
此外，该杂志上发表了一项小型研究风湿病学国际2013年2月的一项研究发现，绝经后的女性在六周内每周在跑步机上走三次，同时穿着加重背心，比不穿背心的那组平衡感更好。
阅读更多:如何在3天内增强你的耐力
消极的一面
没有什么健身工具或设备是完美的。因此，尽管加重背心可能有一些好处，但在你穿上它出门之前，也有一些你应该知道的缺点。
斯通豪斯说，最明显的缺点是，你的体重在增加，这意味着你很可能跑不了那么快。他说:“穿着背心跑得慢一点、增加体重肯定会改变你的跑步机制。”
他说，你需要意识到这种机械补偿，而且要小心，因为很多与跑步相关的损伤都是随着时间的推移逐渐发生的。“甚至在不知道的情况下，你可能会开始把压力施加到不习惯它的区域，”斯通豪斯说。
此外，康拉德说，上身负重过重可能会导致脊柱受伤。他说:“由于跑步带来的额外重量和扭力，脊柱额外的轴向压力可能会刺激以前的退行性脊髓疾病。”这就意味着任何膝盖、臀部或脊椎有退行性关节炎的人都应该避免使用加重背心。
你还应该知道什么
毫无疑问，加重背心增加了你的训练强度，如果你想提高速度和提高成绩，这是个好消息。但跑步时穿重量背心锻炼肌肉？
“在大多数情况下，根据背心的重量，我会说不，”斯通豪斯说。然而，他确实表示，这可能是一种增强力量的有效方法，但不一定是肌肉。他说，这是因为背心“需要非常重才能看到任何正常的肌肉生长，如果它有那么重，弊大于利。”
如果你想买一件加重背心，但又不知道该买什么尺码或重量，哈佛卫生出版社出版一个好的指导方针是不超过你体重的10%。例如，如果你的体重是150磅，你应该坚持穿重量不超过15磅的背心。
另外，和你的医生讨论一下穿加重背心跑步的问题，以确保增加你的体重对你来说是一个健康和安全的选择。一旦你得到了许可，考虑与物理治疗师合作，帮助你找到合适的背心，并告诉你如何正确使用它。
阅读更多:最好的耐力增加练习