140磅的体重需要摄入多少卡路里?

不同的人需要不同数量的卡路里来保持健康的体重。卡路里帮助身体补充能量，防止身体燃烧储存的脂肪来维持基本功能。当你摄入适量的卡路里时，你的身体会有效地运转，你既不会减重也不会增重。

你的基础代谢率表明你的身体需要多少卡路里来执行基本功能，如呼吸和消化。女性可以通过将体重(以磅计)乘以4.35，然后加上655来计算基本代谢率。将这个数字乘以4.7乘以你的身高(英寸)。然后用4.7乘以你的年龄，再从你之前的总数中减去这个数字。

对于男性来说，计算你的基础代谢率的方法是:6.23乘以你的体重(磅)，再加上66。再加上12.7乘以你的身高(英寸)。最后，6.8乘以你的年龄，再从你之前的总数中减去这个数字。

哈里斯-本尼迪克特方程通过计算你的基础代谢率(BMR)并乘以一个活动因子来计算你需要的总卡路里数。有五个活动级别;你越活跃，计算维持体重所需的卡路里的乘数就越高。

如果你是一位身高5英尺4英寸，体重140磅的30岁女性，你每天需要1423.8卡路里来维持基本的代谢功能。如果你的活动量不大，就把这个数字乘以1.375;如果你是中度运动，乘以1.55。如果你进行适度运动，你需要2207卡路里才能保持140磅的体重。如果你比较高，比较活跃或者是男性，你需要更多的卡路里。