晚上苹果中有多少卡路里？

Gala苹果是美国最受欢迎的苹果品种 - 以及充分理由。它们在卡路里较低，富含黄酮类化合物和充满纤维。他们瘦的皮肤和脆皮肉制成非常适合零食，虽然他们的香草状的味道很好，馅饼，松饼和其他烘焙食品。

红色美味是美国最喜欢的苹果品种超过50年。据此，2018年的事情发生了变化美国苹果协会。第三种最受欢迎​​的品种是奶奶史密斯，然后是富士和蜜发。

但是究竟是什么让Gala苹果如此受欢迎？首先，他们拥有一种独特的味道，具有鲜明的香草。它们是超级脆皮，并对冰沙，馅饼，蛋糕和其他自制款待进行健康的补充。与其他苹果品种一样，它们加载维生素，矿物和抗氧化剂。一媒体苹果提供：

• 98卡路里
• 23.5克碳水化合物
• 4克纤维
• 0.4克蛋白质
• 钾的DV（每日价值）的4％
• 4％的铜DV
• 3％的锰DV
• 2％的镁DV
• 1％的钙DV
• 2％的维生素e DV
• 4％的核黄素DV
• 18.9微克叶黄素和玉米黄质
• 18.9微克β-加密毒素

如果您对“富士苹果营养事实”或“富士苹果卡路里”进行了浏览器搜索，您将获得类似的结果。中等富士苹果，这略大于一媒体苹果，拥有121卡路里，碳水化合物29.2克，4克纤维，每日推荐钾摄入量4％。绿色苹果和红色美味苹果具有相同的营养价值。

钾，这种果实中最丰富的矿物质之一，调节身体中的钠和液体水平。它还发挥着关键作用神经和肌肉功能，保持血压在健康范围内，并保持正常的心率。

根据发布的系统评价营养素在2016年3月，高钾摄入量可能有助于预防代谢综合征，胰岛素抵抗和糖尿病的主要危险因素。此外，一些研究表明，这种矿物质的饮食可能会防止肥胖，但需要更多的研究来验证这些调查结果。作为研究人员所介绍，钾会影响人体代谢碳水化合物的能力并产生胰岛素，这可能解释其在预防糖尿病和肥胖症中的作用。

没有单一的食物可以帮助你减肥并保持关闭。ala苹果也不例外。然而，这些水果在卡路里和高纤维中较低，可以减肥更容易。

2015年5月的研究营养杂志表示苹果，减肥和饮食质量之间的强烈联系。研究人员分析了13,339名儿童和青少年的饮食习惯，发现那些经常消耗苹果的人可能会产生25％的人。此外，苹果消费与饮食品质较高有关。

这些美味的水果也夸耀高剂量的多酚。根据发表的一项研究营养素2017年5月，苹果多酚可能有助于减少面临心血管疾病风险的老年人体重，体重指数和腰围。它们不仅有助于减肥，而且还可以防止慢性疾病。随着科学家指出，这些抗氧化剂可能会增加脂肪氧化，抑制脂肪积聚并抑制肥胖诱导的炎症。

苹果中的纤维进一步增强了它们的抗肥胖效应。这种营养素已被证明胆固醇和血糖水平，增加饱腹感并触发肠道菌群的正变化。膳食纤维不会直接引起体重减轻 - 相反，它改善了食欲控制并增加了“良好”的肠道细菌，这反过来可能有助于降低脂肪质量和体重。

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无论您更喜欢Gala Apples，Granny Smith苹果还是其他品种，这些水果都适合大多数饮食。每份服务提供约16％的每日推荐纤维摄入加B维生素，矿物质和抗氧化剂。

例如，叶黄素和玉米蛋白可以保护你的眼睛从光致损伤和黄斑变性。维生素E.清除氧化应激，调节血小板聚集并提高免疫功能。当作为均衡饮食的一部分消耗时，这种抗氧化剂可能有助于降低心脏病，癌症，出血性中风和阿尔茨海默氏症的风险。

Gala苹果仅包含这些营养素的小剂量，并且绝不是固化的。然而，这些水果可以帮助增加每日维生素和抗氧化剂摄入，导致健康更好。只需用小苹果更换您的每日小吃，或将此水果添加到冰沙，沙拉和自制甜点。它是天然甜蜜的，可以用布丁，煎饼，松饼和其他零食取代糖。

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另外，苹果中的某些营养素，例如可溶性纤维果胶，可以帮助平衡肠道微生物，改善血脂和防止心血管疾病。与多酚结合时，其益处甚至更大。