水中有氧运动消耗多少卡路里?

在水里跳来跳去看起来更像是玩耍，但它也可能是一项具有挑战性的活动。水会产生阻力，让你的肌肉和心脏更加努力地工作，从而达到燃烧卡路里的效果。此外，许多人报告说，他们更喜欢水上运动而不是陆上运动。因此，你可以锻炼更长的时间，燃烧更多的卡路里。

卡路里燃烧是一个复杂的问题。它受到很多因素的影响——包括基因、性别、体重、强度——很难给出一个模糊的估计。据《哈佛健康》杂志报道，一个体重155磅的人做一小时水中有氧运动可以燃烧大约300卡路里的热量。这相当于一小时举重或适度的健美操燃烧的卡路里量。

如果你想要一个更准确的评估你在你最喜欢的水中有氧运动课上消耗的卡路里，戴一个健身监测器。确保它是防水的。

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一小时300卡路里看起来并不多，但是你可以通过更努力的工作来增加卡路里的燃烧。参加一些举重、高速度运动和间歇训练的课程。间歇训练是一种短时间内高强度的锻炼，然后放慢速度，进行等量或稍长时间的恢复。与心率恒定的稳态运动相比，这种运动被证明在燃烧卡路里和脂肪方面更有效。

也许比燃烧卡路里更重要的是在水中锻炼的许多好处。在陆地上，水可以使一个人的体重减少90%，这意味着对关节和肌肉的压力要小得多。对于那些不容易在陆地上运动的人，比如肥胖者和类风湿关节炎患者，水中有氧运动是为数不多的心血管运动选择之一，同时也能带来燃烧卡路里的好处。

虽然水会让你更有浮力，但它也会产生阻力。水的密度比空气大，所以在水中移动要比在空气中移动困难得多。这增加了锻炼的挑战性。在水中锻炼可以帮助你锻炼肌肉。拥有更多的肌肉可以让你更容易减掉脂肪并保持下去。使用重量的水中有氧运动课程可以锻炼更多的肌肉和燃烧更多的卡路里。

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