免疫系统是身体对疾病和感染的防御系统。但是当一个人因为癌症等疾病而免疫系统较差时，他们更容易生病。
然而，无论你是天生免疫系统较弱还是免疫系统受损，你都可以通过优化饮食计划来帮助构建免疫系统并保护你的身体。增强免疫功能的最好方法可能是吃营养丰富的食物免疫促进食物．
浆果
浆果富含多酚，可以增强免疫力。多酚是一种植物抗氧化剂，蓝莓和黑莓、草莓、蔓越莓等其他浆果都有鲜艳的颜色。
多酚与抗衡细胞损伤有关，与我们的肠道细菌相互作用，以减少炎症和增强免疫应答，这可以在2018年11月期间的审查报告，在预防和治疗具有下划线炎症病症的疾病中起作用的营养素．
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2.柑橘类水果
橘子，石浆，柠檬和其他柑橘类水果是多酚的固体来源 - 这些水果也是维生素C的重要来源。中橙具有70毫克这种维生素，几乎满足日常推荐膳食津贴(RDA)为女性75毫克，男性90毫克。
根据这一点营养与饮食学会，维生素C缺乏可能会损害免疫力，因此向您的饮食添加更多的维生素C-C-食物可能会促进更好的免疫功能。除了柑橘类水果，其他自然来源维生素C.包括红椒、青椒、猕猴桃、西兰花和球芽甘蓝。
3.绿色和橙色蔬菜
橙色和深绿色的蔬菜,如红薯、辣椒、胡萝卜、菠菜和西兰花是伟大的来源的β-胡萝卜素,身体转化成维生素A,维生素A是另一个营养,扮演着一个重要的角色在免疫系统的发展和监管,根据2018年9月审查的临床医学．
维生素A还有助于保护皮肤和覆盖身体器官的其他上皮组织的完整性，以及口腔、鼻子、膀胱和肺部的粘膜。这些组织和膜通过作为细菌和病毒的屏障保护身体，也通过捕获和消灭致病细菌。
虽然维生素A也被肉类，肝脏和全脂牛奶中发现，但动物的产品趋于高饱和脂肪和胆固醇，因此您可能希望限制这些产品。
4.坚果和种子
坚果和种子是维生素E，锌和锌的主要来源植物性蛋白-三种能保持免疫系统健康和强壮的营养物质。根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的研究，维生素E是一种天然的抗氧化剂，能中和自由基，因此有助于提高免疫功能，而锌和蛋白质则有助于保持免疫系统的正常运转。
在饮食中获得更多所有三种免疫系统玻璃营养素，达到核桃，向日葵种子，杏仁，榛子和花生酱。
5.肠道健康食品
虽然有很多其他食物被认为可以提高免疫力，但还没有进行人体试验。例如，任何保持肠道细菌繁荣的策略都可能有助于免疫功能。和一个习惯强调植物性食物的饮食- 如素食主义者或地中海饮食 - 与肠道细菌有关，介绍促进促进物业，据2015年9月发表于2015年期刊肠道．
根据2014年2月审查，其他可能有助于身体免疫应答的其他食物今天的营养师，包括益生元和益生菌来源的食物。两者都与我们的肠道细菌相互作用，以减少炎症，并阻止病原体通过肠道内壁。
益生元是一种纤维，身体不能消化并作为肠道细菌的滋补食物。益生元的食物来源包括胰岛素，纤维添加剂以及菊苣，耶路撒冷朝鲜蓟和洋葱。益生菌是活微生物可以带来健康益处的食物来源包括含有活性菌的酸奶、康普茶、泡菜、味噌和发酵牛奶。
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健康饮食的重要性
促进免疫力的重要途径是让您的身体营造出来的重要途径。缺乏重要营养素的饮食 - 无论是由于节食或疾病的影响 - 如果2016年6月审查，否则会损害您的免疫力免疫学的趋势．根据这项研究的作者，营养不良与慢性炎症和反复感染有关，这两者都是免疫功能受损的迹象。
营养不良会对肠道细菌的健康产生负面影响，而肠道细菌在免疫系统中发挥着重要作用，并可能导致营养缺乏，从而削弱身体的防御能力。具体来说，根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的研究，蛋白质、锌、维生素A、C和E的不足会损害免疫功能。因此，改善免疫健康的第一步是把你的饮食集中在营养丰富的食物，支持健康的体重和足够的肌肉质量。
其他促进免疫系统的方法
虽然健康饮食可以提供一些增强免疫力的力量，但你还可以做其他事情来培养健康的免疫系统。你的免疫系统将受益于不吸烟，定期锻炼，限制你的酒精摄入量，充足的睡眠，保持健康的体重和尝试减少你生活中的压力哈佛卫生出版社出版．
此外，你可以通过经常洗手和采取预防措施来降低感染的风险预防食源性疾病，如彻底烹饪食物，储存冷食冷热食物热。如果由于药物或癌症如癌症，患有抑制免疫系统，请询问您的医生有关额外的步骤，您可以降低感染的风险和促进免疫力。
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