如何让完美的纤维摇动帮助你缩小磅

光纤是减重的小秘密之一。事实上，每天含有纤维般的摇晃或膳食换餐可能只是你需要缩小那些额外的磅数。这是你需要知道的东西来撼动你的饮食。

富含纤维，营养 - 密集的食物，如水果，蔬菜，豆类，豆类，全谷物和低脂肪乳制品，在能量密度（AKA卡路里）中相对较低。吃了很多低能量密集的食物有助于让你更少的卡路里填充食品和药物管理局，这反过来有助于保持您的食物摄入量。

它是如何工作的？嗯，纤维来自植物部分，你的身体无法消化。但这是一件好事：散装更慢地移动你的肠道，让你满意的时间更长，所以你感觉不饥饿，因此少吃。

实际上，富含纤维的饮食可以帮助预防年轻人的肥胖，也可能与较低体内脂肪，根据2012年5月的研究发表了临床内分泌和新陈代谢杂志。它还促进了肠道规律，所以它也有助于清理你的肠道。

有了这一点，有一个很好的机会，你不经常吃足够的纤维食物。根据“成年人”只吃15至20克纤维，据美国农业部（USDA）为男性建议25克（50岁）和38克的男性。50岁以上的妇女和男性分别应该得到21和30克。

“我建议将纤维添加到每餐中，因为它可以帮助您更长时间令人满意。感觉饱满和完全最终可能导致您不太可能过分的损失，”Leah Kaufman，Rd，Cde，CDN，告诉livestrong.com。

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用营养丰富的高纤维震动更换一顿饭可以帮助您创建卡路里赤字需要减肥所需，并为您带来您丢失的那些额外的纤维克。每周减少1至1 1/2磅，这被认为是一种安全和健康的体重减轻率，您需要从日常饮食中修剪500到700卡路里，具体取决于您的起始重量，根据您的起始重量梅奥诊所。

这就是这样想：如果你通常与同事一起出去午餐，并且在800卡路里拿出800卡路里，跳过午餐郊游并在办公室的厨房里掀起富含纤维的摇晃，可以节省500卡路里。一个简单的变化足以在一个月内减掉4磅

USDA建议在食物群体中用各种营养密集的食物吃饭，因此含有丰富的膳食替代奶昔应该没有任何不同。以下是如何饮用营养和美味的饮料：

1. 选择低卡路里的液体基础为了你的摇晃，如脱脂牛奶，或者非乳制品替代品像杏仁或椰奶。
2. 添加在您的光纤源中（看看梅奥诊所的图表）：浆果是最高纤维的水果之一，每杯8克。叶茂盛蔬菜是另一种良好的纤维来源，丰富的维生素和矿物质，所以扔菠菜等少量温和的绿色。
3. 用蛋白质和脂肪围绕它。Kaufman建议鳄梨，Chia或亚麻籽作为健康的脂肪来源，您可以尝试粉末花生酱或丝绸豆腐进行低级蛋白质。“只是因为你选择有液体的膳食并不意味着你应该牺牲消费你的Macronuriver，”Kaufman说。

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它是最好的让自己的摇晃用健康的天然成分。如果您想去商店购买，请检查营养标签，因为有些奶昔包含大量的糖，不需要的卡路里和不健康的成分。

尽量不要破坏自己;很容易被带走并扔掉一切，但厨房水槽在你的摇时，但你可以创造一个卡路里的炸弹。

如果你的冰箱里的所有新鲜善良都感到恐吓，那么这么多食谱（用营养信息）右边的指尖。

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