划船机在过去几年中经历了相当的复苏。致力于传统，这是一旦忽视机器，现在可以通过有氧运动和运动员进行低冲击有氧和高强度间隔训练（HIIT）。
但不像跑步机或继媒体，在家重新创建划船机需要一点创造力。幸运的是，您可以通过电阻乐队获得许多相同的好处。学习在家模拟划船机，并尝试使用20分钟的20分钟的锻炼。
了解更多信息5种类型的电阻乐队以及如何为您选择最好的乐队
如何在家里模拟划船机
根据Stella volpe，Phd，博士，您可以加强您的核心，腿，背部和手臂，同时飙升您的心脏锻炼，享受巨大的心脏锻炼。德雷塞尔大学。但在家里再现这台机器是一个挑战（除非你拥有自己的独木舟，桨和湖）。
但是，A.长环电阻带可以作为下一个最好的事情。与乐队的划船将帮助您瞄准相同的上身肌肉，包括您的手臂，背部和核心。并且只需抬起乐队的阻力水平，您就可以使划船更具挑战性。
如果您妥善编程您的家庭划船锻炼，您也可以加强下半身。此外，抵抗训练可以帮助您构建比标准划艇更低的肌肉更低，根据2010年5月份的研究中国力量与调理研究。将较高体频段划船结合了较低机身抵抗练习，您将获得全身锻炼，以挑战与划船锻炼相似的肌肉。
最后，当你把这些练习送到一个HIIT结构，您也重新创建了划船机的有氧福利。无论是执行时间还是代表，都会在高强度和恢复间隔之间交替，按照划分。
下次去健身房不是一个选择，而且你严重错过了划船机，抓住了阻力乐队并开始工作。
尝试这个20分钟的高度划船锻炼
在您开始建立自己的划船锻炼之前，请尝试提供这些练习Tatiana lampa.，认证的私人教练。为特定代表执行这些动作而不是执行这些动作！
做：每次锻炼45秒，尽可能多的强度，其次是15秒的休息。在进入下一个锻炼之前，总共重复练习4次，介于其中30秒的休息。
移动1：带状坐着的排
- 用你的背部坐在地上，腿上直接在你面前。
- 循环你的长带周围的一端，双手握住另一端，双手伸直在你面前。
- 在一个呼气中，将肩胛骨挤在一起并将乐队排向躯干，将肘部弯曲到90度角。
- 暂停此时片刻，然后再次伸出手臂。
移动2：带状褶皱
- 开始坐在地上，环绕脚拱周的电阻带，在膝盖两侧的两只手上握住另一端。
- 降低到一个空心的身体上：将腹部按钮放入脊柱中，然后用肩胛骨和头部悬停在地上，沿着你的侧面徘徊。同时，将腿部抬起几英寸的地面。这是起始位置。
- 在一个呼气中，将膝盖弯曲到胸前，将躯干抬到直立的位置，划船，让你的肘部塞进你的方面。
- 暂停这里，然后慢慢返回空心握住。
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当你进入空心保持位置时，将下背部保持在地板上，从事腹部肌肉。
移动3：带状止血
- 开始站在臀部宽度分开。
- 循环一条长长的乐队在脚的拱门周围，然后握住另一端，站立高。
- 铰链你的臀部返回（伸出你的屁股，没有拱起你的腰背，让你的脊椎长。
- 稍微弯曲膝盖，向前倾斜，直到它与地面平行。
- 在呼气中，让你的臀部前进并站在臀部，将肩膀直接保持在臀部上。
小费
“当你铰接下来时，向下塞住肩胛骨，所以你从事你的拉特，”Lampa说。
移动4：带状直立行
- 用脚臀部分开，肩膀向下和背部支撑高。
- 在脚的拱门周围循环长带，并握住另一端，肩膀宽度。
- 在呼气中，将乐队拉到下巴高度，导致你的肘部高。
- 在这里暂停一下，然后将手臂缩小到控制。
移动5：带状蹲下
- 高大用脚肩部宽度，一端环绕着脚的拱门。
- 握住肩部高度的肩部的另一端，稍微在身体前面肘部。
- 蹲下，好像你坐在椅子上，直到你的膝盖形成90度角。
- 在一个呼气，按压你的脚跟并向臀部推动前进，即将到来。
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