健康无糖谷物

找最健康早餐麦片算你走运越来越多的牌子提供低糖谷类、高自由谷类、有机谷类和介于两者之间的一切况且,你总能用燕麦、黑麦、小麦和其他全粒子做美味早餐令你全天充电

早餐谷类食品被推广为儿童和成人的健康早餐选择但是,如果你知道一二 关于营养,你知道 谷类并非真的好与全粒子相比,纤维要低得多,糖要高得多许多所谓的'健康'谷类品牌加糖比松饼吧

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返回2014年环境工作组对比美国1500多个谷类品牌市场研究者发现92% 冷早餐谷类打包糖向儿童推销者约甘蔗高40%比平均值高约40个牌装百分百加糖大于最大每日推荐摄取即6茶匙面向女性和9叉面向男性

EWG指出,标签上所列的服务尺寸极小,所以大多数人同时吃二到三次服务并不奇怪。某些牌子,如Malt-O-MealGoldenPffs、KellogghoySmacks和PostGoldenCrisp50%以上按重量计糖.利伯可可霜花牌88%按重量计算糖.

根据上述研究最健康早餐谷类Kellogg大米树、Kellogg小米花果树、Springfield康花果树和GeneralMills Chee

开拍mat-O-Meal金块举个例子56%按重量计糖并提供11维他命和矿物质,包括二叉酸、锌、磷和铁检查标签后会看到食糖优先 成份列表.单服量(1盎司)为16克糖整片小麦热麦对比之下,每服务只有0.13克糖(1.09盎司,未烹调)。

高食糖影响你的健康 层次上依据2013年7月评审发布当前临床营养和代词护理方面的意见高糖饮食促生糖尿病,而糖尿病反过来会增加老年痴呆症发作的风险哈佛医学院警告超食糖可能导致增重、心脏病、高血压、中风和其他疾病

更多信息:十大菜你不知道加糖

说到最健康早餐谷类,你有很多选择虽然大多数牌子都加糖,但总可以加糖选择全粒子大麦、燕麦、棕米、小麦bran和bulgur与处理处理者相比,这些食品更富营养

首先是全粒子多提供纤维.早餐谷类处理时去除纤维高自来料理帮助减重,增加静默性并保持消化系统畅通运行某些类型纤维可提高甘油控制并降低血胆固醇水平

更多信息:13强粒子

煮燕麦举例说,提供88卡路里、7克蛋白质、1.9克脂肪和25克碳水化合物,包括碳水化合物5.7克纤维逐项服务(一杯)并高举每日推荐铁摄取量的11%,每日推荐镁摄取量的21%和每日推荐锰量的92%之和找免糖谷类燕麦和燕麦最能打赌

增强即时燕麦对比之下,159卡路里、5.5克蛋白质、3.2克脂肪和27.3克碳水化合物,包括4克纤维和1.1克糖/服务Kellogg特殊K多谷Oats提供105卡路里、2.3克蛋白质、0.5克脂肪和24.7克碳水化合物,包括2.5克纤维和7.7克糖除铁外,维他命和矿物质比燕麦低得多

服务大小也不同One served燕麦杯KelloggSpecialK提供二分二分一杯(1盎司)

历年数项研究支持全粒健康福利杂志上发表的评论养分学2018年11月表示这些食物富含纤维素素和微量素防疾病少吃多每天2或3次未处理粒子可能降低糖尿病、癌症和心血管问题.

Bran公司苯丙酸化合物特别高,如咖啡叶酸、冒泡酸和ferulic酸植物化物展示反微生物、抗氧化物和抗炎效果菌类大剂量维他命E类 心健康脂肪类 矿物质类 抗氧化剂类

处理早餐谷类大部分bran和well删除提供较少养分整粒可帮助降低血糖水平,提高胰岛素响应率并预防因高纤维含量增重

除整粒外,大多数早餐谷类加糖然而,有些人比其他人更健康、更有营养理想选择低糖高飞牌.

鲍勃红磨坊crunchycoutGranola举例说,被认为是高频谷类品牌一种服务提供210卡路里5克蛋白质,8克脂肪和28克碳水化合物,包括碳水化合物三克纤维八克糖.光素含量比全粒子低得多

低糖高纤维Sam大叔全小麦莓花叉最健康早餐谷类一服务210卡路里9克蛋白质,6克脂肪和37克碳水化合物,包括碳水化合物10克纤维和1克糖.并富含镁、钾、钙和铁

另一好选择芭芭拉面包店原创素材.带清90卡路里5克糖每一次服务都比多数谷类品牌健康Plus提供5克纤维中度钾、镁和其他矿物质

服务规模很小(小于1盎司)一次吃三餐后 就会多吃68克碳水化合物 和15克糖

ezekiel4:9可能值得查查上头流出全粒子谷物最受欢迎产品无糖并提供六克纤维和八克蛋白产品使用有机发芽小麦和其他有机全粒子解释高营养值

健康谷类品牌包括绿头厂钢切割Oat布兰热食,hodgsonMillGluten免费buckwheat热食并粒子Nuts.这些产品全粒制作不含添加剂、防腐剂或人工口味

有甜牙 加点肉桂 香草精华或液态树另一种选择是混合整粒杏仁或椰子奶和蛋白粉以求额外口味和营养