低胆固醇 低血压 降低糖尿病风险 改善体重管理步行健康福利.步行算不算心术取决于各种因素, 包括速度和持续时间
小技巧
漫游可以是心智运动,如果它提供中度至强力运动,使你的心肺和血管得到锻炼,并因你的努力而增强体力
最理想的是,你应该每周天天包括某种形式的心电活动,以达到更好的整体适配水平。
更多信息:行走是否足以减少肥胖症
需要走多长
体能活动优于零,但随着体能活动强度、频度和持续时间的增加,根据美体活动指南.
目标至少2个半小时每周中等强度训练(约20分钟每天)或至少75分钟每周强力训练(约10分钟每天)以获取最健康福利
当然,那些只是最小值确切时间长度行走取决于您的进度表、目标 以及你为运动正在做的其他工作
多快你应该走
算法慢步意味着什么有几个方法测量强度水平 以确保你获取最大收益
开工Talk测试最简单最便捷度量方式温和步行意味着你应该能够行走时保持对话简单行走开始快速呼吸 发光出汗 并感觉腿部受压
高强度步行表示你可以讲几句,但不能轻易地全面对话,Len Kravitz写作博士新墨西哥大学.可如果你能唱歌,你需要加速步调,走得更快一点, 上下抽起手来
二叉感知实践率 :分数计算你如何认为自己在工作Activity准则的演练强度范围从0(可比坐轮椅)到10(最密集努力)不等,中度测量5或6强健运动将在7或8尺度上下降中强都归到健康增强类
3级心速监测也可以使用心率监听强度,计算最大心率(220减龄)并使用心率监听器或取脉冲中度强度步行率将达最大心率的50-70%,而根据数据,动态率将达70%-85%maio诊所.
4级热量燃烧 :减肥目标可用卡路里烧度举个例子,一位185磅人以3.5mph为时一小时燃烧约350卡路里同一个人可在同一小时以4.5mph速度行进燃烧近450卡路里哈佛卫生出版社.保证燃烧热量比消耗量多
疑难解答有多少卡路里你烧训练期间rayappMyPlate应用下载比较精确定制估计
一般而言,你越能加速越快越好2019年10月研究发布JAMA网络开放发现45岁者行走速度, 特别是最快不运行行走速度, 可用以标记他们的老脑和身体
30分钟不动电混合速度慢速快速行进间隔或高速或上山可增益加固
更多信息:步行速度表示健康
何为非心电图
sure, we just said something比一无所有好, 但不表示每一步你都计数 心电图目标一天不幸路过杂货店推车或商场购物从技术上讲不合格为中度或强力运动
Activity指南称这种日常步行基线活动虽然这些活动有益处,但没有从科学上研究范围问题。并不表示你不应该目标行走 越多越好,它就表示它不计心术