平面推送是一个巨大的核心挑战
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标准推送是训练你的胸部 肩膀和三角形 以及核心的极品演练时点上,你控制挑战 标准动作并需要多样性 以保持增益
平板推送只是变换 提供严峻的挑战体操师平面移动 体重向前移动 脚向下提升
高手多代表-或甚至单代表-平板推送并非易事。进取力平衡 最终控制动作
读更多:10推推体变换
极点规划推上
不太可能不用数周或数月训练就能完成平面推送但要建房,你必须知道最终目标全版Planche推送
步骤1
躺在地上并用臀部伸展手臂
步骤2
手掌放在地上 与腹部一致指向房间侧
步骤3
压向顶部俯冲位置向前倾重心和肩膀 并举起双脚和双腿从地上拉开只有手掌与地板接触
跳板移动前主变换
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步骤4
弯曲手肘将胸口压到地上保持下体全程高举伸展手肘完成重复
使Planche推送成为可能
高手推送能力问题 全世界所有板块压都无济于事需要强点和三叉杆,但也必须理解如何通过使用核心来拉动身体重量
开始向Planche俯卧撑进发 并增加下推进手放在地上脚放在高面上,例如打板板帮助驱动器向上胸部、肩膀和三角形多阻长长控机-60秒或更长-平面布板和侧面布板是开始开发核心的方法
单可轻而易举地抽出下降俯卧撑 实践手站和手站俯卧一开始使用墙平衡,但最终工作方式远离墙,这样你就可以无助地执行动作
乌鸦姿势训练核心平衡
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实战乌鸦和瑜伽姿势 也帮助你开发 控制核心强度以这个姿势平衡膝盖 深入触动核心屏住姿势多吸几口并实践跳回脚步 控制并登陆底部推送随时间推移,你可以先暂停片刻登陆, 保持自己的平板姿势
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