一个女人举重交叉适配类
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腹股沟与大腿相遇向上大腿扩展腹股沟在运动和运动期间可拉动、加压或破解如果不能允许身体在举重会议间有适当休息量或举重超出身体支持
引致伤害
举起时 不管是打扫 翻转 跃进 奥运死电梯 蹲下 甚至轮椅按压groin拉法可以发生,如果你想移动过重 用双腿不当地提升哑铃重力不稳时 立即由监听者接管心想不放弃并举重 不论有多难 都可能腹股沟受创
何时提升
举重可能导致肌肉损伤的另一个方面是举重频繁努力积聚强力时,你需要给身体一个重力提升课后恢复的机会通常称重提升者每隔二或三天工作一次周一举重 周二不举重周三你再升起 如果肌肉从周一会议压力恢复周三重举起后你仍然感到疼痛, 在肌肉完全恢复前你不应该再起步起速太快 可能会造成严重腹股沟损伤
处理
Groin外伤先用冰和休息处理即刻拦截冰块 以最小化膨胀免去腿结冰看你的医生,如果你感觉 比绞痛更痛苦如果疼痛严重,你可能受了眼泪或破解裂开腹股沟几乎总需要外科手术
预防策略
建设力量的热情 不可克服常识果真想变强,你需要与经验丰富的导师制定计划,以适应需求并避免受伤想要稳定积聚强度, 并不想突然改变权重提升计划, 因为它可能导致伤害 。避免腹股沟伤害的可能性更大 if you go a warm-up阶段 包括伸展Mark Galland北卡罗来纳州Orthopaed专家
警告
强健训练绝不应包括增强性能药,如类固醇或人生长激素帮助你快速恢复增重 类固醇和其他增强性能药 都与破坏性副作用相关使用后你可能感觉更强, 但他们会给你一种虚幻的力量感举重类固醇可造成严重肌肉伤害
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