如何摆脱不会消失的腹部脂肪？

腹部通常是脂肪流失的最后一个地方，尤其是在那些容易储存脂肪的男人和绝经后妇女中。顽固的腹部脂肪只有减少总体脂肪才会减少。这需要通过饮食和运动积累的热量缺乏。每天500卡路里的赤字会导致每周减肥1磅。

专家通常在一周中的大部分日子里赞成30至60分钟的有氧运动，每周至少两天的全身力量训练，以减轻体重。通过将高强度的间隔或HIIT纳入心脏例程中，您就可以占上风。根据《肥胖杂志》的报道，HIIT比任何其他类型的运动都更有效地减少腹部脂肪。只需将剧烈的有氧运动短暂融合到您的锻炼中，例如在慢跑和冲刺之间切换。

吃较小的部分并做出低热量的食物可以减少热量摄入量并导致体重减轻。对于营养素，请转向富含纤维的全谷物，无脂肪或低脂乳制品，蔬菜，瘦蛋白质和水果。限制糖和盐，并使用不饱和脂肪而不是反式脂肪和饱和脂肪。另外，处理生活中的压力，因为高压力水平会触发体内皮质醇的释放。新墨西哥大学的专家指出，这种压力激素可以将脂肪转移到您的胃中，并引发难以控制的渴望减肥药物。