全Bran饮食

布兰有坏名声字引人想起母牛强迫孩子们吃纸板像早餐麦片, 人自我强制同样无聊麦片 以减肥牛排丰富健康益惠 不必沉闷或无味

谷物,也称谷类或谷粒 可食用种子 属于波西亚家族粒子例子有小麦、玉米、米饭、燕麦、大麦、黑麦和小米每一内核整粒三大分量:bran,bellsperm

薄膜是每个粒核的硬外壳,高纤维和养分如B维他命和铜、锌和镁bran和fiber成为食品营销同义词

细菌是内核下端部分,可发芽成新植物并富含脂肪和维他命E内镜是粒子内部, 高 stark和内核食物相似 蛋壳内蛋类像小鸡食物

更多信息:以小麦布兰花换损耗

何时粒子处理成面粉内核常去除光离开软内分镜,粒子更容易咀嚼消化粒子架状存续时间延长,除去高脂肪分量并快速变异的bran和wri

加工粒子养分比整粒子低得多微小麦只含半小麦B维他命、10%维他命E和几乎无纤维越来越多的研究显示全粒进食并发还原样 超处理粒子在许多方面提高健康研究帮助推广bran和briby-havy饮食

if you're wonder about all-bran谷类健康福利2017年4月研究发布美国护士从业者协会杂志近95%的美国成年人消耗的纤维不足推荐成年女性每天摄取大约25克,成年男性每天摄取38克

上头食用纤维的好处中Bran是一个大源码 数不胜数Fiber摄取与心血管病风险下降相关2017年12月评审发布精品医学杂志消食纤维会大大降低冠动脉疾病、高血压、心跳停跳和充气心衰竭等疾病的发生率和死亡率

Fiber还帮助低胆固醇并移动废版消化道与浮化、便秘或肠式异常抗争时,提高纤维摄取量可能有助于解析你的症状,因为它会散装到您的凳子上并加速它穿透消化道的速度

更多信息:易解Fiber高食品列表

牛油果和纤维还帮助保持稳态血糖水平,因为它们帮助缓冲 stark分解成葡萄糖正因如此,bran和bride为低血压或2型糖尿病人提供良好的食物选择

纤维的另一个好处是,它可能防止凝块形成,并因此降低血液凝块引起的心脏病发作和中风风险由于所有这些好处,吃全桶产品如谷类和烘培产品是简单方法增加纤维摄取改善整体健康

All-Bran先由谷类品牌创建切洛格于1915年介绍Bran-Flakes后于1916年Kellogg全BranAll-Bran线路标注,现在带三种不同的谷类:Kellogg全Bran原创Cereal、Kellogg全BranBudsCereal和Kellogg全BranWheatFlakesCereal服务中含有5至13克纤维

更多信息:全小麦Vs小麦布兰

全局挑战或减肥由Kellogg建议改善消化法,减少浮转速度并加速消化道内凳转接时间挑战长度因国而异,但趋向持续五七天

唯一的饮食变换Kellogg建议挑战是 进餐全Bran谷类Kellogg提供早餐、午餐、晚饭和点心配方,

多方法增加纤维摄取量-不单是增加全粗麦片和烤菜也可以吃新鲜水果、蔬菜和豆类,或提取纤维补充物,如壳、多卡波尔和甲基纤维素

虽然大多数美国人没有得到推荐每日纤维量可拥有量过大.你可能会经历气体、浮肿或便秘 全桶减肥身体需要时间习惯拆散增密负载

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消化道中的细菌有时间调整后,你的消化问题会自行消解数周后仍经历消化不适减少纤维量消化计算你接受多少,如果超出推荐每日津贴取年限取量 慢减数直到症状消退

过多纤维还可能干扰摄取养分,如铁、镁、钙、铜和锌取纤维补充剂比取进食风险更高丰盛食品中多矿富安全使用并节制使用纤维尽量每日吃量不超过70克