小麦多士的卡路里花生酱

许多人喜欢吃早餐的花生酱吐司，但它提供了多少卡路里？获得花生酱吐司的营养益处的勺子，找出正确的部分尺寸以达到你的体重目标。

在看花生酱吐司卡路里时，重要的是要注意部分尺寸。虽然花生酱富含蛋白质和健康的脂肪，但它还以少量的卡路里包装了很多卡路里。

根据这一点USDA，2汤匙光滑花生酱供应188卡路里和15.9克脂肪。对于那些喜欢厚实花生酱的人来说，卡路里数量与平滑版本相同。你可以找到减少脂肪选项，它具有与常规版本相似的卡路里计数 - 每2汤匙187卡路里。但是，脂肪计数降至12克。

其他坚果糖果稍微有稍微热量的卡路里。因此，除非你是对花生过敏，它可能最好坚持花生酱。这USDA报告说，2汤匙杏仁黄油吹嘘196卡路里，而相同的数量向日葵种子黄油有197.4卡路里。

那个面包的卡路里计数怎么样？一般，一片小麦多士有77卡路里。虽然白色吐司相同的卡路里数量，但它没有尽可能多的营养。例如，全麦面包有双纤维白面包，这有助于增加饱腹感，防止稍后罚球。

总的来说，花生酱吐司（两片全小麦面包和两汤匙花生酱）有342卡路里。您可以通过仅进食一片面包和/或仅需1汤匙花生酱而不是完整的服务来减少卡路里的数量。

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许多人喜欢吃早餐的花生酱吐司，但它是健康的？根据哈佛卫生出版物，这种美味的小吃有许多营养素，使其成为健康的选择。对于一个，它是一个伟大的蛋白质来源，每份15.1克蛋白质。它也是纤维和钾的良好来源。对于那些看着盐或钠摄入的人，无盐的花生酱只有5毫克的钠。

减少脂肪花生酱在饱和脂肪（与常规版本相比）较低，但单次和多不饱和脂肪酸（良好脂肪）中较高，这可能有所帮助降低心脏病的风险并减少LDL（“坏”）胆固醇。

在那之上，吃早餐吃花生酱吐司可以帮助你减肥。发表于2015年5月的一项研究中国应用研究杂志CHINESE发现每周吃三次花生酱或花生的孩子在12周后的身体群体指数下降，而那些每周或更少消耗这些小吃的人。研究人员表明，花生酱保持最长，所以你不太可能狂暴或小吃。

花生酱吐司是一份丰盛的早餐选择，因为它含有蛋白质和健康的脂肪，以及来自面包的全谷物。2016年6月荟萃分析循环将整个谷物的消费与较低的心脏病死亡率和全导致死亡率相关联。研究人员建议每周至少吃三种全谷物来获得利益。请记住，一片全麦面包等于整个谷物的一份。

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确保在购买面包时阅读标签，寻找像糙米，燕麦和大麦等成分，表明哈佛卫生出版物。理想情况下，选择面包品种，说“100％全谷物”，以确保您获得最大的营养。购买花生酱时检查标签并选择标有“自然”的那些，因为它们含有更少的糖和更少的加工成分。

如果您需要甜美花生酱吐司，请考虑添加蜂蜜或果冻的毛毛雨。在计算总卡路里时，请记住那些额外的成分。