你有没有想过：椭圆形对你的身体做了什么？直到您知道如何在健身房浏览每件设备，在每次选择跑步机的模式都很容易被捕获。但是，椭圆机可以像跑步机一样有效 - 以及更多的乐趣。
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除了让您的心率升高之外，椭圆机还提供了有效的全身锻炼，同时适应低影响的心动考虑因素。
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椭圆形是什么？
椭圆形机器是在大多数健身房中发现的一个受静止运动设备的流行。事实上，它也很常见，它也经常在酒店的健身房找到，这在旅行时可以为您提供锻炼选择。
该设备首先在20世纪90年代推出，并为成为最小抗心血管运动的伟大方法而制定的声誉。它允许基于速度和电阻水平的光或高强度。
许多椭圆机包括滑雪状的杠杆，为您的脚和长长的杆子为您的手，让您的手臂与腿部移动一起使用以推动和拉动。它们旨在为所有高度和尺寸的人工作 - 您只需根据您的身高调整握住杆子上的握把，然后关闭。
但椭圆形为您的整体健康和健康做了什么？好处是丰富的。
让你的心脏增加
根据这一点美国心脏协会，身体活跃对预防心脏病和中风是重要的，这是国家的顶级杀手。但是“身体活动”的实际意味着什么？该组织每周建议每周至少150分钟，或者每周剧烈运动75分钟 - 这两者都可以通过椭圆形实现。
稳态练习是你通常看到人们在健身房举行的人。您只需选择您选择的阻力，请放入耳机，并在您的耳机上移动所需的时间。
但是美国举行委员会， 一种高强度间隔训练（HIIT）锻炼也是可能的椭圆形。为实现这一目标，您必须通过增加速度和椭圆形的速度和阻力后跟恢复来执行最大努力的短暂突发。对于初学者来说，在重复之前尝试30秒的最大努力，然后在90秒或两分钟内轻松努力。
提供全身锻炼
与跑步机不同，大多数椭圆机都配备了手臂的手柄或杆。这些允许您同时将上半身（二头肌，肩部，胸部和肱三头肌）和下半身（Hamstrings，Calves，四肢和臀部）纳入其中，同时也激活ABS和核心。
当您以这种方式激活整个身体时，您可以实现有效且具有挑战性的锻炼。请记住使用适当的姿势，以获得结果并保持伤害。
如果您使用的是椭圆机，请将肩膀放回肩部，使您的核心紧张。不要向前倾斜或俯视你的脚。相反，保持头部，让您的下半身在移动时支持您的体重。
当在椭圆形使用适当的姿势时，在运动期间或之后不应经历任何关节或背部疼痛（除了不时的几个疼痛的肌肉）。
提供低冲击的Cardio选项
也许节省了最好的，椭圆机的另一个大益处是它为人们提供了一个伟大的低影响选择用于心血管运动。事实上，当跳跃和跑步等高冲击练习不是选项时，患者患者患者和/或膝盖患者的人常常转向椭圆形。
哈佛卫生出版物引用低冲击运动（如椭圆形）对具有现有物理限制，尤其是关节炎的人来说，这可能是一个很好的选择，因为它在臀部和膝关节方面更容易。另一方面，高冲击锻炼患有更高的伤害风险。
培训师同意携带额外重量的人可能会受益于使用椭圆机。该美国举行委员会暗示了几种其他低影响的活动，考虑到肥胖的身体和情感影响。步行，徒步旅行，拳击，固定式骑自行车和划船是所有梦幻般的选择，以及椭圆形。打开您的例程以获得最大的好处。
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