每个了解Burpees的每个人都对他们有很强的意见 - 而且并不总是一个积极的。Burpee是一种充满海盗运动，结合了几种简单的动作，包括蹲下，俯卧撑和跳跃，这将使用您的体重阻力。他们旨在建造耐力，因此在表演这项练习时期望在呼吸气息。您也可能耗尽实力，但如果你坚持，卡路里烧毁（约240至355卡路里30分钟）将值得努力。此外，作为一个全身锻炼，您将使用单身锻炼的所有主要肌肉群体。
如何做伯爵
首先到达你头上的空气中的双手，然后朝着蹲下的位置。到达地板上到达你的双手，然后踢到你身后的腿，伸出俯卧撑顶部，手臂肩宽分开。在这里，您可以选择在继续之前进行全面俯卧撑。跳到蹲下位置，然后用双手直接在头顶上推开蹲下位置。
感受伯爵伯爵
你的体重，新陈代谢，持续时间和强度是在进行这项运动的同时燃烧的卡路里数量的决定因素，但根据哈佛大学，125磅重的人可以在30分钟内燃烧240卡路里，做好充满活力的卡塞育，类似于缅因力。同样，155磅重的人可以在相同的时间内燃烧近300卡路里，而185磅的人烧伤355卡路里。
Burpee如何衡量其他练习？
虽然Burpees在很短的时间内燃烧了大量的卡路里，但有很多其他练习，这也是如此（或更多）。如果你只是不能忍受缅因，或者只是好奇，看看卡路里燃烧如何堆放到其他练习，这是一个类似练习的列表以及他们燃烧多少卡路里。
举重：112步行：186瑜伽/拉伸：149台阶步道：223游泳：223骑行：260攀岩：298划船：316椭圆：335跑步（6英里/小时）：372
*基于155磅磅的人进行活动30分钟。
Burpee变体
与许多其他身体重量练习一样，当您对标准Burpee无聊时，您可以添加多种变体。下次你去健身房时，请尝试一些。
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