如果你正在做5：2，那么在低卡路里的日子里吃什么

5:2的间歇性禁食方式并不适合每个人，但这种饮食方式——允许5天定期进食，2天禁食——正在流行。在禁食日，将女性的卡路里摄入量限制在500卡路里，男性为600卡路里，追随者不必担心计算其他人摄入的卡路里或常量营养素。

但是，如果你的目标是减肥，那么什么才是正确的饮食方式呢?我们给你提供了所有你需要知道的关于5:2减肥食谱的纲要，再加上一些低卡路里日的菜单示例。

间歇性禁食可以通过限制你吃东西的时间来减少你一天的总热量消耗。2014年10月转化研究发现，每周一到三天的间歇性（遵循与5：2的型号相同的型号）同样有效，因为卡路里限制对体重减轻。

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间歇禁食也可能有助于节食避免代谢过程，使您的身体在减肥尝试期间阻止减肥，通常被称为减肥高原。2018年2月出版的研究国际肥胖杂志研究发现，间歇性禁食与能量平衡期(即正常饮食期)交替进行，可以让研究参与者减重减脂。所以，虽然还需要进行更多的研究，间歇性禁食确实对减肥有希望，

我们知道你在想什么:我可以吃什么没有限制，所以这一定很容易!你的卡路里是有限制的，所以你的选择真的很重要。每周有两天只分配最少的卡路里，确保你在这些限制内获得最营养均衡的膳食是很重要的。确保你有足够的蛋白质和平衡的来源碳水化合物禁食是最大化能量的关键。此外，足够的蛋白质将有助于在快速上保持肌肉，这将有助于最大限度地提高减肥努力。

有用的小费？使用草药和香料 - 如碎红辣椒，大蒜，迷迭香，姜，罗勒和盐 - 在低卡路里的日子里提高您的饭菜的风味和满意度。应避免酱油，脂肪和油，因为它们增加了额外的卡路里，快速推动您每天超过500到600卡路里限制。当烹饪肉类时，烤或烤是最佳的，以限制任何额外的卡路里，蔬菜应该蒸煮，以获得最佳效果。

虽然您的正常饮食日没有限制，但确保您的非禁食日提供平衡的营养仍然很重要。消耗膳食，如整个谷物，瘦肉或鱼和水果和蔬菜，没有添加甜味剂这将使你一周的营养最大化。

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在5:2禁食计划中，结合身体活动对保持肌肉质量和耐力也非常重要。的美国疾病控制和预防中心建议每周建议150至300分钟（2小时30分钟至5小时）中等强度的有氧体育活动。在正常饮食日的调度锻炼将确保您的能量水平和锻炼并非其他人的影响。

在这里，你会发现一些斋戒日的不同样本计划。你可以很容易地计算出你每天的总热量rayappMyPlate卡路里柜台．与任何新的饮食或运动计划一样，务必在开始5：2禁食饮食之前咨询医生或注册营养师。

早餐:1/4块炒豆腐，1/2杯青椒，1/2杯树莓

午餐:1/2杯罐装鹰嘴豆与1/4鳄梨混合，两个罗贝基莴苣叶（包裹）

晚餐:半杯藜麦，半杯西兰花，半杯红辣椒

总卡路里：549

早餐:三片脱脂瑞士奶酪，一杯覆盆子

午餐:四个蛋白和一片全麦吐司

晚餐1/4块用香草和香料烤的豆腐，1/2杯西兰花

总卡路里：521

早餐:三个炒蛋白，一片脱脂瑞士奶酪和半杯青椒

午餐: 3盎司瘦扒鸡胸肉，加入1/4个牛油果和两片长叶生菜

晚餐:3盎司瘦伦敦烤牛排，1杯花椰菜

总热量= 529

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早餐:四个蛋白和一片全麦吐司

午餐:3盎司白金枪鱼罐头(水包装)，混合1/4牛油果，两片长叶生菜(用来卷)

晚餐:3盎司瘦扒鸡胸肉，1/2烤红薯

总卡路里：527